你胸多大呀?現在的男人看女人光看胸了。可是，你都不健身，憑什麼要求女生要有C罩杯呢?不健身的男人沒有未來。今兒小編給大夥普及一下健身的7大黃金動作，每個動作都有大作用，來！燥起來！
健身男
1、臥推
臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，臥推是健身房裏最受人喜愛的訓練動作。
動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部(乳頭上)，然後向上推起至起始位
2、深蹲
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。
3、硬拉
硬拉
硬拉是健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用!
它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“拉起的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更爲確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣纔可以得到最大的收穫和避免受傷。
4、引體向上
引體向上
引體向上是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的訓練菜單裏都離不開這個動作!
雖然看似很簡單很常見很普通的動作。但是被很多高手稱爲上半身力量訓練之王!
5、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸被認爲是鍛鍊上半身經典的的徒手訓練動作之一，難度也不小。它能鍛鍊上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。
這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、划船
划船
划船會集中刺激你的後背，給背部帶來超級增長!
背部大概是身體上最難鍛鍊到的部分，槓鈴划船這是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛鍊到二頭肌。
7、推舉
推舉
無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個動作是很多人練習肩部的時候最喜歡，也最常用的的動作，也是練習三角肌的首選動作之一。
性感女人
說它們是黃金動作，當然不是開玩笑的啦!看起來簡單，能堅持纔是關鍵。男人們，有點覺悟吧！把你那單薄的身材練壯實了，再來和小編說你想要C罩杯的女生吧，否則，我只能呵呵呵了!
