練胸肌幾乎是每一個健身的男人比做的事情，胸肌可以說是許多健身者最愛的部位。想象一下，如果你擁有一個厚實的胸肌，是不是很性感？女人看到你有這樣的體格都想往上撲。下面是胸肌訓練最經典的12大動作，你可別錯過哦！
男人胸肌
一、槓鈴臥推
槓鈴臥推
槓鈴臥推是最經典的胸肌訓練動作之一，也是力量訓練的王牌動作，對整個胸大肌和上肢都有很好的發展。
二、平板啞鈴臥推
練胸肌動作
相對於槓鈴臥推，啞鈴臥推的重量雖然稍微輕一些，但動作幅度更大，對整體的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
三、上斜板啞鈴臥推
上斜板啞鈴臥推
上斜板臥推偏向上胸肌訓練，胸肌整體訓練非常關鍵的動作。
四、啞鈴臂上提
練胸肌
此動作難度較大，不宜採用大重量練習，保證動作的正確、標準。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛鍊。
五、上斜板臥推
練胸肌動作
上斜板臥推偏向上胸肌訓練，但是對肩關節啞鈴較大。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。
六、下斜板臥推
下斜板臥推
下斜板臥推偏向下胸肌訓練，能讓胸肌更飽滿更圓潤。
七、器械推胸
器械推胸
固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，對於剛開始健身，或者每次練完收尾都是非常不錯的選擇。
八、仰臥大飛鳥夾胸
仰臥大飛鳥夾胸
一般作爲胸肌訓練的結束動作，採用中等重量，多次數的訓練，胸肌中縫加強必備。
九、上斜啞鈴飛鳥
練胸肌動作
這個動作主要能練到胸部中間部位，順便能練到胸大肌、前叄角肌、喙肱肌、肱肌、肱叄頭肌，也是經典的收尾動作。
十、下斜板啞鈴飛鳥
胸肌
下斜啞鈴飛鳥和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
十一、雙槓臂屈伸
練胸肌動作
雙槓臂屈伸是最好的徒手胸肌訓練動作之一，但是如果感覺叄頭肌發力更多就需要調整動作了。
訓練時必須注意寬距雙槓臂屈伸要儘量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同時上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面。
十二、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸是一個胸部孤立訓練動作，此項訓練拉伸鍛鍊胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
男士們，練成了強壯的胸肌會讓你的上肢力量爆棚，這簡直是每一個女性都不能拒絕的。今天給大家分享的這12大黃金動作，絕對是練胸肌必須用到的。問問自己，今天你練胸肌了嗎?
