額。(害羞捂臉狀)，爲什麼害羞?因爲小編今天很不好意思的要介紹pp的鍛鍊!就是臀肌啦!這個肌肉呢比較特別，因爲常見於女士健身動作中，只是男士會相對甚少!但是能練好它，也是能幫助你成爲sexy man的啦!
臀肌看起來併爲大作用，但是作爲男士，如果把臀部肌肉練的更加堅挺有韌性，褲子穿起來也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢，下肢鍛鍊，卻完全忽略了臀部的鍛鍊，或者說不好意思進行練習。沒在怕!今天就教給大家4招極其好使的鍛鍊臀肌方法，在家輕鬆完成即可。
1. 左右腿蹲跳
左右腳分別做深蹲跳起，期間切記勻速，不要太快不要太慢，持續3組，每組10次。
2. 深蹲後擡腿
單腳直立，以弓步姿勢深蹲，起來的時候一隻腿往後神，儘量保持拉直，左右腿各5次，進行3組。
3. 左右並腿跳
以一物品作爲參照物，來回左右跳40次，進行5組，中間休息20秒，注意雙腳一定併攏，間隙不超過10公分。
4. 半蹲後挺
這個動作看似簡單，不過其辛苦程度可謂是最艱難的，無論是細節還是整體，身體半深蹲之後，臀部經理往後拉伸，然後挺胸起來再重複進行。一組10次，進行5組。
其實，翹臀不僅僅是現在流行，早在無數超級男模中，翹臀已經成爲了男神必備的“條件”之一，不信你看看他們?
Francisco Lachowski
David Gandy
Jamie Dornan
Jarrod Scott
Noah Mills
哈哈哈哈哈哈，看完那麼性感的臀部!你，還有什麼理由不堅持鍛鍊臀肌呢?小編已經陸陸續續的收到有不少同學評論說巴不得趕緊練出來了哈哈哈!Good boy !
