減肥反彈的原因很多，最主要的有以下四種：
第一種 糟糕的生活習慣。
以爲自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？
第二種 沒達到減肥週期。
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目標，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一，就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重後就停止，忽視了鞏固期的堅持，這也是減肥反彈的主要因素。
第三種 減去的是水分而非脂肪。
減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人羣中最爲常見，只要一停藥水分會馬上補充，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，而且還會對身體造成極大傷害，比如電解質紊亂、便祕等。
第四種 減肥造成營養不良，影響代謝能力。
採取節食或厭食方法減肥（如西藥減肥），在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取（如蛋白質、微量元素），致使人體新陳代謝能力降低，那麼恢復飲食後體內細胞必然會對營養報復性吸收，造成反彈，甚至越減越肥。
減肥者往往超過８０％的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障
飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝８杯水。
其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在１５％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
１、女人身體每天約需要至少１５００－２０００卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此爲目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
２、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
３、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
三、適當補鈣可以有效預防肥胖
適當補充鈣和維生素Ｄ可幫助中老年女性控制身體發胖，提高她們的生活質量。
美國一項新研究結果顯示，適當補充鈣和維生素Ｄ可幫助中老年女性控制身體發胖，提高她們的生活質量。
研究人員說，他們是在對美國３萬多名女性進行長達７年的跟蹤調查和分析研究後得出上述結論的。研究人員共選取了３．６萬多名年齡在５０歲至７９歲補充過或者從未補充過鈣和維生素Ｄ的女性志願者，並將她們隨機分成兩組，其中一組每天補充１０００毫克鈣和４００國際單位的維生素Ｄ，另一組爲安慰劑對照組。研究人員連續７年每年都對她們的體重進行測量和登記。排除其他影響因素，研究結果顯示，每天按標準補充鈣和維生素Ｄ的女性比那些沒補充的女性體重要輕。對那些先前從未補充過鈣和維生素Ｄ的中老年女性來說，這種效果更加明顯。
研究人員說，保持正常體重對中老年女性的健康非常重要，對更年期女性尤其如此，女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素Ｄ。
研究人員指出，鈣和維生素Ｄ能促使人體中的脂肪細胞衰減，並阻止新的脂肪細胞生長，從而有效控制體重增加。但研究者同時強調，中老年女性要想保持正常體重，避免發胖，還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取，並經常進行必要的鍛鍊。
