人的一生，總要經歷幾次波折才能過上安穩的日子。失戀是人生的一大坎坷，我們只有勇敢面對了，才能在坎坷中成長。今天小編就爲您分享本站分手走出痛苦的進而和方法。
一分手有多痛苦
1、被分手驗證了自己是不夠好的。
對不接納自我的人來說，人際關係是一件很重要的事，尤其是戀愛關係。因爲對自己有着負面的自我評價，他們也會格外擔心別人覺得自己不夠好。這時，人際關係的好壞會直接影響他們對自我的感覺。他們會通過自己被接受或被拒絕的程度來衡量自己的好壞，如果別人對自己不好，他們對自己的負面評價也會加深，難受、鬱悶、羞恥等痛苦感受也就隨之而來了。這種情感反應從長遠角度來看具有適應意義，人們可以藉此瞭解哪些行爲是別人反感的，哪些行爲是別人喜歡的。但是，當自卑者（不接納自己的人）被那些對他們來說很重要的人拒絕時，他們將痛徹心扉。
2、分手後女性反饋的生理和情感上的痛苦程度都比男性高。
莫里斯認爲分手很重要，因爲我們大多數人在30歲之前平均會分手3次，其中至少一次會對我們產生強烈影響，大幅降低我們的生活質量，這一過程會持續幾周、幾個月甚至更長。
賓厄姆頓大學和倫敦大學學院的研究人員要求來自96個國家的5705名參與者將分手對自己造成的情感和生理痛苦程度用1到10表示，1表示沒有傷害，10表示難以忍受。
研究人員發現分手往往會對女人產生更多消極影響，她們反饋的生理和情感痛苦程度更高。在情感痛苦上，女性平均得分6.84，男性爲6.58；而在生理痛苦上，女性平均得分4.21，男性爲3.75。
3、概括化，使人陷入絕望
在上面提到的因素以外，還有另外一個歸因的維度會極大影響分手的感受——是否將原因概括化。比如，當發現男方出軌而分手時，認定“這個男人不忠”是一種特定的歸因，而如果從此便堅信“天下的男人沒有一個好東西”，就是一種過分概括化的想法了。分手走出痛苦的方法《分手應對的正確方法及策略》
在感情遭遇失敗時，人們多少都會感到無助，但可控（可改變的，暫時的）的原因限制了無助的時間，而特定的原因能將無助限制在特有的情境中，這些都能幫助人們從痛苦中恢復。然而，如果將失戀歸於過度概括化、難以改變的原因，無疑會加劇絕望無助的感受，甚至還會使人們對下一次戀愛抱有悲觀想法。心理學家塞西莉亞•巴隆（Cecilia R Barron）發現，將分手歸爲自身、概括化和難以改變的因素時，人們會感受到更多痛苦。
4、第二方面，分手原因總是歸在自己的缺點上。
不接納自己的人通常都有着遭到拒絕和排斥的歷史，他們覺得這樣的事情可能再次發生，因此舞步學院建議在人際關係中會盡力討好別人，避免被拒絕。當人際關係出現問題時，他們會傾向於把責任推到自己身上，不斷自責，而這又會進一步加深他們對自我的負面看法。
不僅如此，在自責時，他們還會進行概括化的歸因，如“我天生就不招人喜歡”，而不是“我的前任不喜歡我”。與之相反，接納自我的個體則容易將分手責任推到關係問題，或可控的以及特定的原因上。因此，一段失敗的感情不會使接納自我的人失去自我良好的感覺，但會給自卑者帶來致命打擊
5、分手理由影響感受
對大部分人來說，分手是一個重大的負面事件，人們通常會想要探尋其中的原因，而對分手原因的認知也會影響之後的情緒和行爲。
生活中最常見的分手理由包括想要更多自由、習慣不同、親友不支持、對方花心、在一起時間太少等等。這些理由可以按來源分爲三類：自己的問題、對方的問題和雙方關係的問題。若按照是否能夠改變，還可以將各種因素分爲可控和不可控兩類。那麼，這些因素是怎樣影響我們的呢？
首先，如果一個人將分手的原因歸爲自身的、可控的因素（例如爲獲得更多自由而分手），那麼他通常會產生比較良好的自我感覺。這樣的人處於主體位置，很有掌控感。如果他還很在乎對方，或者是那種傾向考慮他人感受的人，則還會因爲離開對方而產生內疚和羞愧。而如果將分手歸因於自身不可控的原因（例如相貌問題或經濟問題），人們就容易產生更多負面情緒。這樣想的人往往不是產生自卑心理，就是對對方心懷怨恨。分手如何癒合，就看《所有的分手都只有一個原因：那就是不愛了》
如果將分手的原因歸到對方身上，失戀者往往會感到憤怒。不過，若是對方出軌導致分手，在憤怒之餘人們也可能感到沮喪、自責和失控。他們可能會認爲對方出軌是由於自己魅力不夠，而且自己無法改變這種局面，並因此感到失控，甚至絕望。
二分手心態如何調整
1、分手之後不要再去想過去的感情
想想身邊的朋友，想想家人。你肯定會因爲要陪女朋友而錯過了很多和朋友在一起的時間。其實女朋友不是一輩子的，老婆也不是一輩子的，但是兄弟是一輩子的。只要你需要他們，他們可以二十四小時隨叫隨到，哪怕你凌晨三五點鐘，哪怕第二天就要出差就要考試，哪怕他們的父母死活不讓他們出門，只要你需要，他們都會第一時間出現在你的身邊。而女朋友不行。男人的這種兄弟感情是女人之間永遠不會有的，這是我們珍貴的財富。分手後你會更加能夠意識到。好好的去珍惜身邊陪伴你一路走來的兄弟們。
2、將他定位成“普通朋友”
你也許會覺得將他定位成普通朋友是“降格”了，心理得難受。但其實，所有在分手後的“降格”都是爲了“升格”。很多朋友都接受不了兩人已經不再是戀人關係這一殘忍的事實。
但是，你應該表現出主動放棄，顯示出跟他一樣的想法，他覺得你們不合適，你就同意他，不跟他作任何的爭辯與解釋。再者，迅速地調整自己的心態，將對方定位成普通朋友。因爲許多人在分手後不久，拼命地向對方發短信，打電話。結果，他就因這一時之勇而被對方拉黑，這使得挽回難度大大增加。
3、將她送給你或者留在你家裏的東西一律清理掉
貴重首飾除外。不要在你的家裏可以找到她的影子，原因有二：其一，會睹物傷情。其二，當你有了新的女朋友後，萬一被她看見，需要解釋半天，麻煩。女人都是小心眼的，何必爲了一個過去的她而讓現在的她不開心呢。
4、仔細的體會一下塞翁失馬、焉知非福和否極泰來這兩個詞
做到和過去的她老死不相往來。分手了就是兩條平行線，什麼聯繫都不要有，因爲她不是你所失去的那根肋骨，而只是一個普通的過客。
5、可以適當的去擴大的交友圈。
如果你和女朋友在一起超過一年，我相信你的異性朋友肯定少得可憐了。這個時候不要急於去開始一段新的感情，而應該去開闊自己的眼界。其實當你和女朋友相愛的時候，你肯定會被愛情矇蔽住了你的雙眼，身邊好的女孩太多太多了，只是當時你全當路過。當你重新進入自己的交際圈，或者組織其新的朋友圈，你會發現當時選擇她真的是年少無知，會爲自己沒有和她在一起而感到幸運，會覺得她離開你對自己是一種解脫。
6、保持樂觀積極、向上、進取的心態
許多朋友錯誤地認爲，表現出沮喪或悲觀的心態會使挽回對象同情自己，從而回心轉意，跟自己複合。
這是不現實的。他不會對你有一點兒的憐惜。他只會覺得你很頹廢、很沒用、很窩囊、不能勇敢地面對失敗。更使他自己覺得作出分手的選擇是正確的。
因此，你可能會問：“是不是一直不能在他面前表現出頹廢的一面？”我會真誠地回答你：“不是不能在他面前表現出消極的一面，而是在所有人面前都不能表現出消極的一面。但，一個人除外，就是你的情感導師。”分手治癒的方法就看《分手很痛苦，這纔是分手後最該做的事情》
7、每天要保證自己出門前有一個整潔的形象。
不需要頹廢，男人的形象也很重要。分手之後會有了很多空閒時間，可以去健健身，打打球。也可以把本來用來陪女朋友逛街的時間用來自己逛逛，幫自己買衣服，買男士化妝品。這樣當你在街上碰巧遇見她的時候，她會發現你比和她在一起的時候還要帥氣，這個時候女人的心裏就會酸酸的，不是滋味。
8、決心提高自己
在你保持樂觀自信的同時，還需要不斷地自我增值。你要針對分手的主要原因，對自己從內到外進行全方位改造。
例如，重新審視自己的外形，外貌、着裝、打扮等。又如，你需要多看書，提升自己的文化素養；在工作上，不斷地提高自己的能力；在爲人處世上，更懂得與人交往。總而言之，你需要提升自己以增加自身的人格魅力。
9、不要見面
不管你身邊有沒有新的女朋友，當過去的她打電話給你，在電話裏面哭着向你訴苦，訴說自己現在的男朋友怎麼怎麼對她不好，受了什麼樣什麼樣的委屈，說想你，想見你的時候，你可以體現你的紳士風度，去勸勸她不要不開心，但是不要和她見面。男人是很容易心軟的，不要因爲一次見面而改變你現在正常的生活，這個時候相見不如不見。舞步學院勸告，切記好馬不吃回頭草，哪怕是她是一朵99的藍色妖姬。
10、開心很重要
即使分手很痛苦，但是生活也還是得過的啊，那就儘量讓自己開心一點吧！不要傷心，不要爲不值得你傷心的人傷心，真正值得你傷心的人一定不會讓你傷心！
三分手如何自我癒合
1、冥想。
想象他/她坐在你對面，對他/她說：“我們曾經在一起的時光是美好的，我感謝你的付出，但是現在一切已經不同，雖然你的離開讓我感到遺憾，爲了我們曾經攜手走過的日子，我帶着愛和感謝與你道別。”然後想象一個用光製成的大剪刀將你們之間依舊聯結的脈輪一一剪開。對自己說，這段關係已經結束，我依然擁有完整的自己，我可以開始新的生活了。
2、豐富生活
好好安排你的生活，想要爲情緒找到一個宣泄的出口，其實你有很多生活資源，想想有什麼事情是你一直想做，而之前沒有機會實現的呢，正是時候。你可以：
1) 外出旅遊
脫離傷心地，觸景傷情是難免的，不妨爲自己安排一次短暫的旅遊。
2) 奮發圖強
我們經常會說每一個女強人背後都會有一個傷了她心的男人，兩個人之間沒有了相互相處的時間，這個正是工作或者發奮學習的大好時候。
3) 運動
運動會幫身體制造出“快樂”激素，幫你度過情緒低落的難關。順便恢復一下你傲人的身材，說不定下一段戀情就從健身房開始啦。
4) 換造型
把長髮剪短，把直髮燙卷，來個新LOOK，重新做人從頭開始!
5) 寫日記
有寫字愛好的朋友，此時日記本是最好的垃圾桶，吸走你筆端的沮喪和壓力，順便也可以吸走眼淚和鼻涕。
分手後如何調適自己的情緒_分手後的心情
6) 唱歌
K歌無罪，大吼也沒錯!不妨試着挑出KTV裏面所有失戀的情感，來高歌一曲吧，去驅散自己胸中的負面的不好的情緒。
3、拋棄一些舊的習慣。
把房間清理一下，舊的衣服和東西換了，改正一下自己愛睡懶覺，愛吃甜食，愛去某個商場，愛用某個牌子的化妝品，愛。。。的一些舊習慣。試着理順一下自己的思路和以前的生活，寫出以前生活中不好的習慣以及它們的危害，一個個試着去改，雖然很痛苦，可是，堅持一個月，也許你會發現自己真的變了，你會更美麗動人，你會有自己新的開始。再回頭，原來一切如此自然。
4、癒合創傷。
你可以試着每天睡前花一點時間回到那個沒有被瞭解的創傷，讓現在的自己重新經驗當時，不帶任何假設和信念把自己扔回那個創傷裏。看到自己，把當時來不及表達的所有情緒和感受都釋放出來，將當時沒有獲得的支持給予自己……總之，去完成它，讓它自然消失。一點點放下揹負的過去，並且警覺不要在當下製造更多不完整。真正的自由就在沒有重負的時刻顯現，你會感到自己長出了翅膀。
5、不要壓抑自己。
人都有個心理疲勞期的，你現在要恢復自己，恢復到一個新的嬰兒的狀態。所以，千萬不要壓抑自己，想吃就吃，想睡就睡，想去哪去哪，想做啥做啥，順着自己點，善待自己些，爲自己買件新衣服，吃自己喜歡吃的，用喜歡的香水和化妝品把自己裝扮的漂亮一些。
6、自我對話。
1）“如果我恢復單身，最壞會發生什麼？”瞭解你的恐懼。
2）“我能夠克服它們嗎？”這個時候不要把自己拉回可憐的受害者角色，讓自己看到一些實際的應對困難的步驟。
3）想象一個面臨同樣處境的人正在尋求你的建議，你會對他/她說些什麼呢？
2，嘗試一些新的東西。去嘗試着做一些自己沒有做過的，比如自己去旅遊，自己作飯，自己裝扮房間，自己購物，穿以前不敢穿的漂亮衣服，特別是做一些愈加或者太極運動，早上跑步，會讓你的狀態逐步回升，心理狀態也會很快的調整，時刻就想着原來自己還有許多可以做的卻還沒機會去嘗試的，而這些原來如此美麗。
