近日，印度尼西亞33歲健美運動員、健身網紅賈斯汀（Justin Vicky）深蹲舉重時出意外，遭210公斤的槓鈴壓斷頸部，整個過程都被後方羣衆拍下。
事件發生後，賈斯汀被緊急送醫，可惜最終仍傷重不治。網友評論：健身一定要科學！
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舉重注意事項
舉重是一種有效的鍛鍊方式，可以增強肌肉力量和耐力，提高身體協調性和平衡感，還可以預防骨質疏鬆和改善心血管健康。但是，如果不注意正確的舉重方法和安全措施，舉重也可能帶來一些風險和傷害。本文將介紹一些舉重的注意事項，幫助你避免不必要的損傷和提高運動效果。
1.做好熱身運動。在開始舉重之前，應該先做一些輕鬆的熱身運動，如跑步、跳繩、拉伸等，以增加血液循環，預熱肌肉和關節，減少受傷的可能性。
2.選擇合適的重量和次數。根據自己的目標和能力，選擇合適的重量和次數。一般來說，如果你想增加肌肉力量，可以選擇較重的重量和較少的次數；如果你想增加肌肉耐力，可以選擇較輕的重量和較多的次數。不要一開始就選擇過重或過輕的重量，以免造成損傷或效果不佳。
3.掌握正確的姿勢和技巧。在舉重時，應該保持身體穩定，背部挺直，腹部收緊，呼吸均勻。避免用力過猛，造成關節扭傷或肌肉拉傷。同時，要注意控制好重量的速度和方向，避免突然停止或改變動作，造成衝擊或摔倒。
4.適當地休息和恢復。在每組舉重之間，應該給自己一定的休息時間，讓肌肉放鬆和恢復。根據不同的目標和強度，休息時間可以在30秒到3分鐘之間。另外，在每次舉重後，也應該做一些放鬆運動，如按摩、冷敷、拉伸等，以緩解肌肉痠痛和緊張。
5.注重飲食和營養。舉重運動會消耗大量的能量和營養素，因此，在舉重前後，應該注意補充足夠的水分、碳水化合物、蛋白質等。避免空腹或飽腹進行舉重運動，以免引起消化不良或低血糖。同時，也要避免攝入過多的油脂、糖分、咖啡因等刺激性物質，以免影響運動表現和恢復。
