最近，杭州的李女士給自己交了一筆高額的“焦慮稅”。發現自己突然消瘦了很多，整個人氣色很差，沒有精神。更糟糕的是，她開始吃不下飯，總是噁心想吐，有時還會胃絞痛。因爲疑心自己患上胃癌，她花費20萬元預約了海外的胃癌篩查。最後才發現，她是因爲睡眠不好才引起胃部不適。
杭州市中醫院院長、浙江省名中醫張永華說，情志疾病導致的睡眠問題，常常誘發神經系統、消化系統、心血管系統、泌尿生殖系統的紊亂，同時加劇焦慮、抑鬱等心理疾病，相互影響，惡性循環。
張院長介紹，如果入睡時間超過半個小時，睡眠期間醒來2次以上，睡眠時間小於6個小時，第二天出現頭暈、心悸、急躁等表現，一週出現3次以上這種情況，持續一個月，那就是急性睡眠障礙；持續三個月，就是慢性睡眠障礙。李女士其實長期處在慢性睡眠障礙之中，卻一直沒有意識到。
睡眠不好有哪些危害
良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，睡眠障礙尤其是失眠在臨牀十分常見，會導致機體各系統功能失調，可能引起情緒障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、消化不良、記憶力下降等，不容忽視。
成年人每天睡眠時間應爲7至8小時，老人5至6小時，兒童9至10小時。兒童長期睡眠不足不僅導致白天精力難以集中，甚至可影響大腦發育。
睡眠不好怎麼調理
睡眠不好，從醫學的角度分析，可以分爲這5種情況，對症下藥。
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩，睡着睡着就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃爲主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現爲醒的早，但是還有睏意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽乾、長痤瘡、盜汗的症狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。
三、營氣不足型
營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神爲主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。
四、肝氣鬱滯型
肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解鬱爲主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現爲睡的不沉，自己睡沒睡着都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。
改善睡眠的小妙招
1.午飯後避免喝咖啡，睡前6小時內不喝酒；
2.夜間特別是接近睡眠時避免吸菸；
3.睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈鍛鍊；
4.睡前不看連續劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的遊戲；
5.睡前避免攝入過多液體和過多食物；
6.保持臥室環境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；
7.每天堅持規律的體育鍛煉，根據自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少於30分鐘；
8.白天避免小睡，午睡不要超過半小時，下午一點半前完成午睡。
