人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停，這是疾病時的症狀。研究發現，在平時身體很正常的情況下，主動咳嗽幾聲，這樣有助於幫助肺部排毒，下面就跟着小編一起來了解下吧。
早上如何清肺最有效
專家認爲，肺是最易積存毒素的器官之一，因爲人每天的呼吸將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺部。
現在空氣污染越來越嚴重，肺吸進的毒素越來越多，雖然肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進行排毒，沒事時主動咳嗽幾聲，這樣有利於清除肺部垃圾。
此外，凌晨3:00～5:00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時就會加重，但是，不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣，早晨起牀後，中午、晚上睡覺前，找一個空氣清新的地方，做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地擡起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。
在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新陳代謝。這套動作做完後，正常呼吸幾次,隨後再重複5～6次，堅持這樣做，有利於排出肺部的毒素。
清肺運動
1、有氧運動
最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5-6公里，每分鐘大概走120-140步。保持中等強度，即運動時心率約爲170減去年齡，比如40歲人的心率約爲130，60歲約爲110。
2、力量訓練
俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。
3、拉伸訓練
舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分鐘。
