鐵是一種礦物,對你的健康是至關重要的。你所有的細胞包含一些鐵,但大部分鐵在體內紅細胞。紅細胞運輸氧氣從肺部到在你的身體器官和組織。
鐵有營養作用能創造能源。它還有助於神經衝動的傳導信號,協調身體的不同部分的行爲。如果你需要更多的鐵，它是存儲在你的身體,以供將來使用。
美國人平均得到所有他們需要的鐵從他們所吃的食物。但是有一定的情況和條件,可能使得有必要補鐵劑添加到你的飲食。
1。你有缺鐵性貧血
如果你有缺鐵性貧血沒有足夠的鐵,你身體裏的紅細胞沒辦法效地提供氧氣到你的細胞和組織。
貧血的症狀包括:
· 疲勞
· 弱點
· 頭暈
· 難以集中注意力
缺鐵性貧血是最常見的貧血在美國，近五百萬美國人。
貧血的常見原因包括:
· 月經,特別是如果是量多，時間長
· 消化性潰瘍疾病
· 消化道癌症
· 創傷後失血或獻血
· 胃腸道出血，長期使用阿司匹林和布洛芬等藥物
你知道嗎?
在鐵鍋裏烹飪可以大大提振所吃食物中的鐵。
2。你懷孕了
懷孕或在哺乳的婦女不僅僅需要每天to15-18 mg的鐵，懷孕的女性需要更多的鐵。根據美國國立衛生研究院(NIH),推薦的膳食津貼(RDA)，孕婦每日需要鐵是27毫克。
3。你有一個嬰兒
嬰兒從母親存儲過剩的鐵在子宮裏。這些存儲只夠護理嬰兒的頭六個月。這是因爲母親的奶是不包含足夠的鐵。
大多數兒科醫生推薦使用的配方富含鐵,如果你撫養你的孩子。早產兒他們沒有時間來建立鐵存儲，可能需要補充鐵。需要經常去看你的兒科醫生檢查你的嬰兒是否應該補充鐵。
4。你月經
月經耗盡鐵的存儲量。根據疾病控制和預防中心(CDC),9%的婦女和女孩12-49歲之間缺鐵。
幼兒有低鐵的風險
· 年幼的孩子更有可能低鐵,因爲他們的快速增長。14%的三歲以下兒童沒有得到足夠的鐵。
· 鐵缺乏和貧血會有學業成績下降和兒童在認知延誤的風險。
一些研究表明貧血的發生率是受到種族的影響。19%的非洲裔美國人和墨西哥裔女性貧血,而9% -12%的非西班牙裔白人女性貧血。
5。你鍛鍊
人經常劇烈運動可能需要多達30%的鐵比不活躍成年人,根據國家衛生研究院。原因還不清楚。有一種理論認爲鐵週期更快通過身體的大力鍛鍊。
6。你經歷常規失血
經驗的人過度失血經常需要補充鐵。定期獻血者和人因爲藥物消化道出血，潰瘍等疾病或癌症的風險。如果你持續低鐵不建議定期獻血。
7。你在透析
很多人都在腎透析需要額外的鐵。這是因爲你失去少量的血液在透析中。透析飲食也常常限制鐵攝入量。一些藥物,人們在透析可以使用鐵或干擾人體的吸收能力。
8。減少鐵的藥物
某些藥物會干擾人體吸收鐵的能力。其中包括處方抗酸藥和一些抗生素,如喹諾酮類和四環素。會耗盡你的鐵的其他藥物包括:
· 雷尼替丁和奧美拉唑(用於潰瘍、胃灼熱和其他胃部問題)
· 血管緊張素轉換酶(ACE)抑制劑(高血壓)
· 降脂樹脂ⅱ號和消膽胺(降低膽固醇膽汁酸螯合劑)
你知道嗎?
乳糜瀉克羅恩氏病等情況,自身免疫性疾病也會影響你的身體吸收鐵的能力。
9。你有多動症
研究表明,兒童注意缺陷多動障礙(注意力缺陷多動症)可能受益於服用鐵補充劑。在一項研究,89%的兒童多動症是低鐵,而只有18%的兒童沒有障礙。
10。咳嗽的王牌抑制劑
醫生使用血管緊張素轉換酶抑制劑治療的情況,包括:
· 心臟病
· 高血壓
· 2型糖尿病
· 較輕的腎臟疾病
這些特技甚至可能會幫助防止那些腎臟疾病，2型糖尿病.
乾咳是一種煩人又常見的藥物副作用。研究顯示鐵補充劑可能顯著降低使用血管緊張素轉換酶抑制劑人造成咳嗽的頻率。
服用補鐵劑大多數人都反應良好,可用在膠囊和靜脈注射。
在理想情況下,您應該空腹服用鐵補充劑,因爲食物會減少身體吸收的鐵。一定要只推薦劑量。過多的鐵可能是有毒的,特別是對孩子們。
跟你的醫生諮詢你需要花多長時間使用一個鐵補充劑。(實習編譯：高哈拿 審校：黃志偉)
