兔子，也就是馬拉松配速員(領跑員)，他們的存在，是爲了幫助更多的參賽選手，科學合理地按照他們賽前預設的最理想的完賽時間完成一場馬拉松。很幸運，我從2017年開始做了多次官方免，也因比認識了很多兔子，他們溫暖、負責、有力量，每次比賽後，彼此會交流一些在做免子的過程中遇見的問題和解決方法，而我，也因爲遇見這些人，在做免子的這條道路上成長了很多。我很感謝他們分享給我的每一點知識、每一句話想把從他們那裏學到的分享給更多人，所以，就有了這篇文章。
賽前一一保持競技狀態，遠離傷病
免子的第一使命是確保在目標時間內完成比賽，但並非全程以完全固定的速度領跑，不同情況要有不同的配速控制力。賽前一定要預習比賽路線的地形、風向、補給等信息，靈活應對地形變化，合理分配速度。有些路段可以跑快一些“賺”時間，有些路段則要放緩。一個負責任的兔子除了要充分了解賽道外，還要加強對自身能力的把控。
有些人PB成績比兔子成績高出很多，覺得不需要太多準備。但是，每個人的狀態都有好有壞，而且比賽時還可能要應對突發狀況，所以賽前定要做系統訓練，保持良好的競技狀態，儘量遠離傷病，早餐和賽中的補給也要按照自己的習慣進行。一些高配速段的兔子還得加強體能鍛鍊，比如310-330組，堅持全程跑完都不容易，何況還要合理調整、引導，所以賽前做好充分準備非常重要。
賽中一一陪伴也是交流
賽道上，兔子一般有兩個任務：一是帶領跑友完成既定目標，二是扮演賽道的流動時鐘。馬拉松的關門時間通常是6個小時，大多人完賽時間在4小時以上，在這個不算短的時間段裏，除了常規領跑外，兔子還要做好以下兩項工作：
互動
爲什麼很多人會選擇跟隨兔子?因爲兔子身邊有一種良好的團隊跑氛圍：一個臨時的小團隊裏，大家聊天傾聽，可以消除跑馬途中的枯燥感。互動會帶給兔子以及跑者很多好處。多與跟隨你的跑友們互動，告訴他們你此次的全程配速戰術安排，比如天氣、溫度、爬升，以及爲什麼沒有勻速配速，剛剛一公里用了多少時間，現在累計的時間是多少等等。這些都可以讓你和跟跑的跑者之間建立良好的關係和信任感。
觀察
跑馬最大的對手就是自己，獨自跑的時候，人們會無意識地放鬆和放慢步伐。這時，兔子一定要根據賽道的情況和變化，觀察跟跑的跑者，調動他們的情緒，讓他們明白：在兔子身邊，你就好像看到另一個賽前自己的期望值，當漸漸落後兔子的時候，立刻感受到自己的期望落空，隨之會做出反應一一不行，我還要堅持。
尤其是後半程，有部分跑友掉速，被兔子超過，不可避免地產生懊惱情緒，這時兔子就要提醒他們多關注自身節奏以及自己的“淨時間”。當然，兔子也不是一味地爲跑者們加油，在發現有人狀態不佳，呼吸急促時，要建議他放慢速度，調整呼吸甚至當發現他們不再適合堅持的時候，勸他們理性退賽。
做好“配”角——免子可不是賽道的主角
免子是爲馬拉松事做配套服務的，是爲一路同行的跑友服務的，是“配”角。在跑步的全程中爲主角一一也就是跑者們提供周到的服務。比如，進行彎道切彎時，把最佳線路讓給跑友;途經補給站時，把最佳位置讓給跑友，多拿幾杯水，一杯給自己，其它的給身邊比較疲憊的跑友;有時候，甚至可以將隨身攜帶的補給品(能量膠、鹽丸、排酸丸等)分給身邊的跑友……這些都是一個專業免子的基本素養。
很多跑者在臨近終點時會突然興奮，不由自主地提高自己的配速，甚至準備衝刺。這個時候，免子有義務提醒他們，一定要檢視自身的身體狀況，幹萬不要盲目地全力衝刺或者到達終點後急停，以免引起心率過快而發生意外。
做免子一你不是一個人
跟普通跑者單兵作戰的情況不同，作爲官方配速員，兔子不是個人出動，而是集體行動，每個配速的免子都是一個小團隊。免子之間的互相配合，也是非常重要的，分工一定要明確：有人負責均勻帶配速，有人負責提酲線路並做說明，有人提醒身邊跑友注重比賽的補給，有人負責調動跑友的情緒給予鼓勵。一場完美的馬拉松，離不開兔子小團隊的積極配合，以及跑友與兔子之間的互相交流。
其實，做兔子是一件很壓抑、很悶的事：大多數時間裏要始終保持同一個配速，要控制自己肆意奔跑的慾望，要時刻記住給那些想要突破自己的跑友最直接的幫助。但時候，同時，做兔子也能收穫很多快樂，你會得到組委會的賽前子宣傳，被官方認可。當你帶着跑友按照既定配速到達終點的時候，又能得到跑友們的認可，那種感覺比自己跑到終點爽多了。
(文:沈昊澤)
