袁莎莎的馬甲線是很多女性的嚮往，如何練出馬甲線卻是一門難事，下面小編帶你走進袁姍姍，讓我們看看她的完美馬甲線。
袁姍姍馬甲線
袁姍姍馬甲線
袁姍姍馬甲線
最近，爲了呼籲大家關注女性乳腺健康，袁姍姍半裸爲某雜誌拍攝了一組封面寫真。在這組寫真中，袁姍姍笑容滿滿，看上去十分自信，再加上若隱若現的馬甲線，更顯運動健康之美。
近日，袁姍姍以一身短髮look現身深圳，參加“粉紅泡泡跑”長跑活動，呼籲關注女性乳房健康。當天要跑五公里的袁姍姍，看上去體力很充足，不過她笑言不一定能堅持跑完，還是要看體能。
袁姍姍
袁姍姍已經是網絡上最紅的“馬甲線女王”，她也因此成了娛樂圈的勵志大神。在受訪時，袁姍姍透露“馬甲線”的練成其實只需要四十天，但過程開始是很艱辛的，“我每天要做100多個卷腹，還有高擡腿，頻頻登山，做跟腹部有關的所有運動，一天大概要做一個半小時。”她還表示因爲自己皮脂比較少，所以有氧運動偏少，重局部的肌肉練習，現在已經習慣運動的她如果沒時間做就會很想念，“我很享受大汗淋漓的感覺”，但她並不會盲目地去做運動，是有前提的，“如果前一天休息夠的話，一般是睡足七小時，第二天就會去做運動，如果不夠的話就會少做，睡眠不足做運動會很傷身體的。”
今年她主演的《煎餅俠》票房近12億，因此她在網絡上也有“12億女主”的稱呼，對此，她只是笑一笑，把功勞全部歸功於大鵬，“這部電影還是大鵬的功勞，但我很開心，第一次參演到商業電影就有這麼好的成績，我在電影上還是新人，但現在有了個很好的起點。”
袁姍姍
●不用多久……一個月就可以!
南方都市報：最近你亮出的馬甲線太驚豔了。你是什麼時候開始練?練成你這樣的馬甲線需要多長時間?
袁姍姍：其實一直拍戲都很忙，沒有時間系統的健身，但是一直有堅持鍛鍊，難得今年過年在家放假，就係統的練習了大概一個多月的時間。
●不用複雜……仰臥起坐就夠!
南都：練習的方法是什麼?需要做哪些運動?
袁姍姍：做仰臥起坐等等，其實並沒有什麼太複雜的動作，但要做得標準，祕訣就是堅持。
袁姍姍
●不用每天……兩三天一次都行!
南都：每天堅持多久?固定時間，還是抽空?
袁姍姍：現在在劇組拍戲比較忙。會抽時間練。大概兩三天一次，每次一個小時。朋友說你是一個很有耐力和毅力的人。堅持這樣的運動最開始會覺得很困難麼?最痛苦的部分是什麼?你是怎麼讓自己堅持下來的?
袁姍姍：一開始覺得很困難，很累。很多次想放棄，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看堅持練下來會有什麼效果，所以咬牙堅持了。
●不用瘦……
南都：這樣健身下來，比以前輕了多少斤?
袁姍姍馬甲線
袁姍姍：“馬甲線”不是瘦出來的，其實我體重沒有很大的變化。主要是鍛鍊，後續保持一定也是要堅持，因爲馬甲線是你一偷懶一轉眼就會不見的。希望自己也不要放鬆，可以繼續堅持。
其實原來一直都爲瘦身困擾，因爲我的體質很容易發胖，之前也試過吃減肥藥、斷食之類不太健康的方法，都會覺得傷身體而且反彈很快，所以這次就下定決心，嘗試運動。現在覺得減肥是次要，更重要的是健康。
南都：做這些運動有沒有特別要注意的地方，比如怎樣避免把肌肉練得太大隻。
袁姍姍：我基本做有氧運動，找腹部發力感。主要練腹部，其他地方練得少所以不會長太大隻，只會讓整個人看起來緊實。
袁姍姍
●不用不吃……
南都：你在微博寫道：“聽說晚飯吃多了的人會自動轉發。”這個是不是還必須控制飲食才行啊?你是怎麼做的?
袁姍姍：會適當的控制飲食，少油，但是會保持營養均衡。我的早餐會很豐盛，把喜歡吃的想吃的放在早餐裏。晚上就多吃酸奶。
●不用想太多……
南都：你這個馬甲線讓很多人黑轉粉，你想到有這麼神奇嗎?
袁姍姍：沒有，可見大家現在越來越重視健身、健康的生活方式。我看到很多網友都有秀自己的馬甲線、她們練的也都很好。
南都：造型上還會有什麼新思路和改變嗎?
袁姍姍：因爲新劇拍攝需要已經剪了短髮，對我來說就是最大的突破了。
袁姍姍馬甲線
袁姍姍(Mabel Yuan)，中國內地女藝人，1987年2月22日出生於湖北省襄陽市，畢業於北京電影學院05級表演系本科班，現爲於正工作室簽約藝人。
2010年飾演《秦香蓮》劇中女主角秦香蓮並在《野鴨子》中扮演方婷婷，正式進入娛樂圈。 2012年出演《宮鎖珠簾》中“憐兒”一角，憑藉該劇獲得樂視影視盛典最具突破藝人獎和優酷大劇盛典最佳女主角獎，同年在電視劇《王的女人》中飾演虞姬以及在《美人無淚》中飾演大玉兒。2013年2月，在於正版《笑傲江湖》中飾演“任盈盈”，4月出演《宮鎖連城》，同年出演《家有喜婦》和《半步天涯》，6月當選內地四小花旦。2013年11月參演《芙蓉錦》，飾演女主角“賀蘭”。
2014年2月1日參演《天使的城》，出演劇中女主角“關莎莎”。7月1日出演《美人制造》單元女主永寧公主 ，在7月10日開機的《永遠戀愛真美》中飾演記者徐梓琳。
2015年8月，袁姍姍成爲白百合之後，第二位單片破十億的女演員，同時也是史上最年輕的單片破十億女演員。
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演藝經歷
2009年剛畢業的袁姍姍在華誼羅老師的帶領下半個月跑了30個劇組，之後在《瀟湘路一號》和《大屋下的丫鬟》兩部年代戲中扮演丫鬟的角色;12月她出演了《野鴨子》女二號，一個剛出象牙塔的大學生。2010年期間拍攝《秦香蓮》飾演女一號秦香蓮，獲得了2011南方盛典最佳新人獎，面對獎項和作品的雙重認可，袁姍姍受到廣泛關注。2010年楊冪在拍《宮鎖心玉》時，袁姍姍去劇組探班並客串出演一個小角色。
2011年3月在《傾城雪》中，袁姍姍客串了一位苗族女子。2011年4月袁姍姍參演《王的女人》，飾演虞姬一角。2011年8月，袁姍姍在宮系列電視劇《宮鎖珠簾》中飾演女一號鈕祜祿·憐兒。該劇於2012年9月13日登陸臺灣華視播出，以最高收視10.65，最高分段收視14.42，平均收視10.15，創造了中國大陸古裝劇在臺灣播出最高收視。2011年12月袁姍姍參演《美人無淚》的拍攝。該劇於2012年12月在江蘇衛視播出時收視穩居同時段第一。同年3月18日，袁姍姍錄製完成了自己的第一首單曲，也是其主演的電視連續劇《美人無淚》的片尾曲《承諾》。
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2012年3月，袁姍姍接演金庸經典著作《笑傲江湖》飾 演魔教聖姑任盈盈。併爲《笑傲江湖》演唱片尾曲《愛我》以及插曲《覺悟》。8月袁姍姍接拍《愛在春天》飾演女主角姚小蝶，《愛在春天》熱播近一個月的時間，穩坐黃金檔電視劇收視冠軍的寶座之位。
2013年1月，她接到了宮三《宮鎖連城》的片約，飾演女一號宋連城。《宮鎖連城》的收視率，它不僅拿下了2014年電視劇的收視冠軍，還刷新了2014年省級衛視電視劇的開播紀錄。此外，在全國網的統計中，《宮鎖連城》更是拿下了2.51%的好成績，收視份額也達到了7.92%。
2013年4月袁姍姍出演“家有”系列品牌電視劇之《家有喜婦》劇中女主角，8月，由作家藍之顏的網絡小說《策動》改編、陳銘章執導的都市情感劇《半步天涯》在深圳開機，袁姍姍出演劇中女主角“葉琳”。11月8日，參演電視劇《芙蓉錦》，袁姍姍飾演劇中女主角“賀蘭”。2014年2月1日，袁姍姍入組電視劇《天使的城》，出演劇中一位女明星“關莎莎”。
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個人生活
袁姍姍袁姍姍6歲開始學小提琴，可以說是從小就開始培養藝術才能。她父母都是公務員，從小對她比較嚴格。她的雙親是典型的“嚴父慈母”組合。小時候被舞蹈老師看中欲收其做學生，甚至曾追到家中勸說，都因母親害怕練習舞蹈傷害身體而沒有同意。母親讓袁姍姍開始學習小提琴。立志考藝術院校的袁姍姍原本計劃學習唱歌，可是老師卻讓袁姍姍改學表演，對於表演一無所知的袁姍姍，最終聽取老師的專業建議，考取了北京電影學院2005級表演系本科。
社會活動
袁姍姍2011年開始參與“愛心藍天”的活動。2012年12月，由扶貧基金會發起的慈善活動活動在北京啓動，袁姍姍現身活動現場並獲“愛心宣傳大使”稱號，動員社會力量捐夠學生型溫暖包和美術包，幫助貧困地區小學生溫暖過冬。
袁姍姍馬甲線
2013年3月3日，袁姍姍通過新浪微博發起“愛的罵罵“捐款活動;4月份，袁姍姍趕到“愛心藍天康復之家”看望孤兒併到學校跟聾啞兒童一起，參與華誼兄弟公益基金和BAZAAR明星慈善夜合作推出的“ONE DAY兒童公益短片”的拍攝，出演關注聾啞兒童羣體的短片。
2013年四韓寒袁姍姍作爲頒獎嘉賓川雅安發生地震，袁姍姍畫出一幅畫送給災區兒童，並寫下祝福語;10月袁姍姍赴肯尼亞參加“南南合作”大會並出席“南南合作”開幕式，在“國別晚宴”上演唱中國傳統歌曲《夜來香》等。
人物軼事
個人微站上線
2014年7月15日，袁姍姍微站上線，其中別具匠心的“姍姍日記”版塊，尤爲引人矚目。該欄目由袁姍姍本人親自撰寫，並首度向粉絲們直接開放自己的私人日記。除此之外，微站中集合新聞、美圖、視頻、公益等豐富的內容，寫真板塊更傾情分享了袁姍姍的生活私享美照，以及粉絲互動社區供姍姍與粉絲們互動交流。同時，袁姍姍還藉助微站平臺在微社區板塊中向廣大粉絲贈送公益活動《one night》演唱會門票。
袁姍姍馬甲線
TEDxNingbo演講
2015年7月8日下午， TEDxNingbo“智造者”發佈了演員袁姍姍主題爲《在網絡暴力中捍衛自己》的演講視頻，“馬甲線女神”袁姍姍作爲TEDxNingbo“智造者”的神祕嘉賓，登上全球最大演講平臺。在演講中，袁姍姍與大家回顧了自己一路以來的成長曆程，從一直被黑的“黑姑娘”，到全民熱捧的“馬甲線女神”，同時她還與公衆一起探討“網絡暴力”的危害性。袁姍姍是迄今爲止受邀登上該平臺最年輕的中國演員。
馬甲線的練出需要每天堅持而不是三天打魚兩天曬網一樣，與減肥同樣的道理，所以我們需要正確對待自己的身材，對自己不滿意的部分採用科學的方法瘦到自己滿意的程度。
