減肥食譜，應該針對個人的情況，制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結構。1、算算自己一天需要多少熱量，以此作爲熱量攝取的參考。2、選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等，少吃零食、高糖高脂的......

激光溶脂瘦腰是相對於吸脂瘦腰更安全的方法，因此很多人都願意選擇激光溶脂瘦腰。但是，你對激光溶脂瘦腰瞭解嗎？一切都要以瞭解爲基礎，一起來看看激光溶脂瘦腰的相關知識吧。什麼是激光溶脂瘦腰？激光溶脂設備分爲體外溶脂儀......

STEP1腹式呼吸雙膝彎曲躺臥於地上，將兩三本雜誌放在腹部上，雙手扶在上面，然後慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣，腹部上的雜誌緩緩下沉，腹部凹下。這樣重複深呼吸數次，來練習腹式呼吸......

一、超人式由三個挑戰頸後肌羣的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。1.臉向下俯臥，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;2.雙腳平放，雙臂向上擡起，上半身也同時擡起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復......

A4腰、反手摸肚臍、性感馬甲線，已成爲時下評判女生好身材的標準。娛樂圈中更是不乏好身材的明星，在某些場合，她們小露蠻腰，展現自己的好身材，性感又不失典雅。小編梳理了國內最有味道的幾位位性感小腰精。—劉亦菲&md......

下腹處於骨盆上方，是身體的中心點，同時也是軀體活動的支撐點。當我們提着重物，伸手去拿高處的東西時，這些動作都能活動下腹肌肉。但由於現代生活日趨便利，我們已經不大去鍛鍊下腹肌肉了，從而令腹肌肌力減弱，血液循環低下，脂肪......

1、檢查你的身體姿勢：想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。2、繼續做仰臥起坐並且扭動身體：一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你......

擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎麼都像個壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子啊?想要扭動柳條般細腰的mm，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。減肥有時並不像人們想像的那麼困......

6組動作幫你甩掉可惡贅肉第一組1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高。2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起。3.上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次。第二組1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。2.右腳......

第1種l雙手叉腰站立。用力向兩側屈體，先右後左，做15-20次。2坐姿，雙後身後支撐。雙腿先倒向右側，右腿觸地。再倒向左側，左腿觸地。重複8一12遍。3仰臥，雙後抱頭。慢慢起坐，再慢慢躺下。鍛鍊一段時間後，把腳放在椅子上做。重複......

相信很多在減肥的美眉都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，很多美眉都很苦惱，小肚腩不僅成爲大多數人的健康隱患，別擔心，今天小編就給大家介紹瘦腰腹大全，讓你變身小腰精。1、跳舞最能瘦腰研究發現，......

沒有人會喜歡圓滾滾的粗腰，女人一發現自己的腰變粗會想盡各種辦法來瘦腰，甚至不惜戒掉自己最愛吃的零食，其實，只要生活中注意一些事情，就可以瘦腰。一、好食物一葷一素一菌合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可......

荷葉茶古代減肥祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便祕(提醒：有必要......

很多朋友肚子肉很鬆弛，鬆鬆垮垮的實在有礙觀瞻，肚子上的肉鬆弛怎麼辦呢？肚子上容易堆積贅肉的原因又是什麼？下面小編就爲大家介紹讓肚子肉變結實的方法，讓你徹底甩掉大肚腩。一起來看看吧。其實生活中很多壞習慣都會讓腹部......

冬天已經來了一段時間，因爲寒冷而多吃少動的親們，你們的腰還在嗎？還是打起精神快速瘦腰吧，別鬆懈日常的鍛鍊，通過最有效的瘦腰方法來挽回你們的小蠻腰吧。1、轉呼啦圈想要瘦出纖纖細腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式，每......

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練習1:彈性橡皮圈操將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接着肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重複此動作15—20次。效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。練習2：彈性橡皮圈操打開雙腳與肩同寬，用......

1、黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想......

1.每天九杯水，少喝碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏......

現在很多人整形坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉。但也不用過度擔心，凡事總有解決的辦法，而腹部的贅肉也不例外。下面我們就一起來看看有哪些方法可以減去腹部的贅肉，恢復平坦小腹。動作一......