許多糖尿病患者都在進行步行鍛鍊，但嚴格地講，很多人都只是溜達，既無質量又無健身效果。基本上，一般人在走路時全身放鬆，還有些是含胸駝背或雙腳後跟着地的外八字步，腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力，這是不科學的走路方法，達不到有......

平時走路，兩臂要自然下垂，隨着步伐輕曳擺動，保持體態平衡;通過雙臂動作，腰部儘量隨着轉動?可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。步行健身有以下六法：1.安步當車這是種步行代車的鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者......

對於不同的羣體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個羣體，夏日運動都要遵循三大原則：熱身——運動——整理。慢性病人羣運動不能停對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目......

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行......

氣溫回暖，鍛鍊的人越來越多，不過醫生提醒，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處於一個較低的水平，健身後別忘了做好保暖工作。春天天氣極具欺騙性，豔陽高照的好天氣，可能轉眼就烏雲遮日，早晚溫差超過10℃。武漢市......

想要讓自己的肌肉看起來大，健身是必要的，但如何健身、如何飲食也是關鍵！那麼怎麼樣健身才能長肌肉呢？什麼運動能夠長肌肉呢？健身長肌肉又該吃什麼呢？一起看下吧！怎樣健身才能長肌肉1、確定可實現的目標如果想獲得30磅肌肉，計......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那麼有些朋友就會問了，老年人健身有哪些原則問題呢？今天小編爲大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來瞧瞧吧。一、重視有助於心血管健康的運動......

慢性病人羣運動不能停對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動爲主......

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12......

健身過程當中的飲食把控是非常關鍵，它關乎你能否真正達到自己健身的效果，有些人不注重，因此越健身，飲食越不控制，結果沒有任何效果出現。那麼健身過程當中，飲食該如何去選擇，有哪些原則要遵守呢？小編帶你好好了解！健身飲食要注......

一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：1.應根據自身條件的需要。2.家庭的經濟狀況。3.住房環境等外部環境。首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應......

1、助力訓練原則藉助其它協同肌羣完成技術動作。2、錐形訓練原則了取得良好的效果，避免受傷。開始訓練時，用最大重量60%舉15次，然後再增加重量，把試舉次數減少到8-10次。最後，把重量加到80%，最多舉5-6次。3、雙組合訓練原則......

一、吃的紀律健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。剛運動完是忌食期。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。二、專心至上專心......

冬季天氣寒冷，而運動是禦寒的重要方式之一，很多朋友都知道，並已經付諸實施。但是，冬季運動健身還有不少事項需要注意。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。冬季......

性協調支招肌肉工程對性協調而言，在從上到下的勾當中主要的部位包羅：雙肩（爲了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性勾當的首要區域）。（1）雙肩這套動作其實不僅僅是爲了增添雙肩的氣力（舉重和引體向上即可做到這一點），還可增添柔......

健身運動後，也要注意飲食方面的問題，那麼健身後的飲食有哪些原則呢？今天小編就來爲大家講解一下男性健身後的五大營養飲食原則，讓大家健身的效果更佳出衆，對於這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。健身也有飲食原則，這並不......

1．養成有節奏的呼吸習慣，並且在運動中保持呼吸節奏。2．運動中時不要一次喝過多的水，要學會多次小口喝水。3．運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。4．一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。5．在跑步機上運動時必須穿運動鞋。6......

聖誕節如期而至，在國外這是一個一年當中最隆重的節日，就像中國人要過春節一樣，聖誕節狂歡、快樂的氣氛非常的濃烈，雖然，聖誕節不是中國人的節日，但是，中國也在跟世界接軌，更多人也過聖誕節，其實，無論是國內也好國外節日也好，是節......

很多上班族忙完工作忙家務，往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。美國福克斯新聞網最近推出有效又有趣的辦公室健身5法，可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的......