做準備：多吃水果每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。運動之前1小時進食對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少......

水果之王獼猴桃是27種常見水果中的營養冠軍，美國Rutgers大學的研究顯示，每100克果肉中，獼猴桃比其他水果所含的營養素更全面豐富，卻只含極低的熱量，且獼猴桃中的維生素和礦物質特別有益於孕期媽媽和寶寶的健康：奇異酵素：可以......

準備活動，俗稱熱身，炎炎夏季，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。既然......

護膝：保護關節，幫助完成深蹲爲什麼每個羅馬尼亞人都戴着護膝?這是因爲當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是爲你進行大......

健身新人通常沒有搞清楚健身目標，在各個階段運動項目的選擇，對肌肉怎麼練增長的比較快這些基礎健身知識都不太理解，這就導致在健身的過程中變得很盲目，那麼怎麼解決這些問題，新手健身準備又該做些什麼呢？下面跟隨瞭解一下吧......

晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。#p#副標題#e#叩齒捲舌一分鐘輕叩......

無論我們做什麼樣的運動，運動裝備都是必不可少的。有些粗心的運動者往往會忽視了運動裝備，覺得我做運動幹嘛需要那些累贅的東西。其實這些想法是錯誤的，運動裝備於我們做運動來說十分有必要。我們一起來看看在健身房時需......

負重腰帶：有效保護腰椎負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施......

日前，江門檢驗檢疫局阻止5名（4男1女）擬前往巴拿馬定居的台山籍旅客出境，因爲他們沒法提供健康檢查證明。據江門檢驗檢疫局負責人介紹，《中華人民共和國國境衛生法實施細則》規定，凡申請出境居住1年以上的中國籍人員，必須持有......

健身之前要做的三個準備1、健身前後的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好因爲餐後馬上跳操，會影響胃腸功能，會產生腹痛、胃痛，也有少數人會患急性闌尾炎。飽食後的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行劇烈的運動，必然受到震盪和......

婦女最適合優生懷孕的時機，主要從生理和兩方面來斷定：生理方面一般來說，婦女懷孕的高峯期在24～25歲左右。優生學家認爲，最佳的受孕年齡在24歲到30歲之間。因爲這個年齡段的女性全身發育已經成熟，卵子質量高，併發症少，胎兒發育......

準備活動，俗稱熱身，炎炎夏季，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。既然......

爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20--30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、旋轉、跳踏、腹部之持......

1998年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊格納羅今年已經65歲了，但看起來卻精神矍鑠。剛到北京的他就已於清晨5點多沿着長安街跑了一個半小時。他表示，晨跑的感覺很好。而且建議大家鍛鍊要因人而異，對於普通人每天最好跑20分鐘......

負重腰帶：有效保護腰椎負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。一項研究......

提前做好營養準備1.補充葉酸如果你計劃在要投入準備懷孕的工作中，那麼一件很重要的事情就是補充相關的營養素，例如葉酸。葉酸應該從孕前3個月就開始補充，每天應該補充400微克。2.改掉不良的飲食習慣一些平時的飲食習慣有......

束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠寵愛你的肌膚，還能避免感冒。運動包：小巧的運動包能......

雖說健身可以塑身美體，但是健身前的準備運動也是必不可少的，而且健身器材的準備更是重中之重。選對健身器材能讓你的健身效果事半功倍。男人在健身的時候要做好防備措施，防止意外受傷或者出現一些意外事故。尤其是要保護......

這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店裏購買，或者從網上訂購一個。連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在......

和你說啊！健身不分早晚啊！不要總是感嘆！也不要總是對自己沒信心！唾棄世俗的舊觀念。快溶入我們的健身行列中來吧！這裏會帶給您健康！帶給您美麗！帶給您自信！呵呵~~差點忘了最重要的了！首先來健身之前要有三個準備！記得哦！1.健身前......