挺拔體態，自然平腹收腰一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成爲美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!NOTE：1無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩......

用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢?健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。纖纖細腰讓女人姿色倍增，如何讓水桶......

目錄：第一章：7大高效收腹祕方趕走腹部贅肉第二章：8大瘦肚腩祕方快速告別水桶腰第三章：消腫7祕方快速告別假肥胖其實，冬季是最不容易減肥的季節，這是爲什麼呢？因爲，冬季寒冷，尤其是女性體質就偏冷。所以會吃很多東西來禦寒，這樣......

1、在家經常拖拖地板。在家經常拖地板，既保潔又塑身。2、練習瑜伽。瑜伽練習不但能夠使人放身心，而且對加強腹部肌肉有良效。3、跳起肚皮舞。如今肚皮舞風頭正勁，不妨也趕一下潮流，體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。4、從普拉......

1、彎身仰舉如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，......

我們都知道做仰臥起坐大家都知道的最有效的收腹方式，但是，做仰臥起坐有一個的缺點就是需要消耗大量的體力，非一般的消費者能堅持得了，一般人只要做了十多個就開始氣喘吁吁了。收腹機是什麼？收腹機有用嗎？收腹機的介紹收腹機......

屈膝轉體式消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條建議次數：左右各6次1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣3.上半身轉向......

今天，就來爲你推薦一套三式減肥操，助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部線條哦！第一式準備器材：吊環（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的）針對部位：腰腹部、手臂1、雙腿微微張......

腰上一圈圈多餘的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天爲你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦!推接健身球目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立，兩腳打開，比肩膀......

爲了在減肥練瑜伽的MM不在少數，瑜伽減肥現在是個很熱的話題，其實短期內體重並不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因爲脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現瘦的感覺，瑜......

如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行......

下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。step1先做在椅子上，接着雙手扶着椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。step2雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒......

1）雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌......

搖擺健身球目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。3、做20次。伸展二頭肌目標：二頭肌、腹部肌肉......

辦公室一族保養有道，你只要掌握一些小竅門，就可以甩掉皮膚乾燥、小腹脂肪、小肚子等等影響身材的“腫瘤”，輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。每天只需十分鐘，堅持下面這五個簡單的運動，就可以輕鬆練就美好身段。１、坐姿伸展......

如何瘦腰瘦腹呢？瘦腰瘦腹的方法有哪些呢？怎麼樣才能瘦腰平腹呢？下面就來了解一下瘦腰瘦腹的7大祕方。1、走路如風只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當......

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入......

一、拱背運動1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。二、划船運動1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2、動作：雙手隨上體前......

纖腰第一招：運動妙招A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向......

步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用......