瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦，才能更好地建立健身計劃。因爲消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發......

這種飲食計劃是很簡單的。在最初的五週裏，每個星期有一天要攝入平時正常攝入量兩倍的卡路里。隨着身體逐漸對此適應了，增進暴食的頻率，每五天進行一次。這會使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個月時間裏增加好幾......

不同人羣根據年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，可以進行適合自身條件的鍛鍊。一、兒童遊戲多些親子互動春季空氣中的負離子倍增，這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。一些需要親子互動的戶外遊戲更......

只有多運動才能減去多餘的脂肪，以減脂爲目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動爲主，有氧運動可以選擇跑步、登山等形式，時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用槓鈴、啞鈴及各種健身器械進行，以中、小重量，多次數、多......

每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月第一、二週：週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。槓鈴平臥推2×20RM啞鈴飛鳥2×20拉力器夾胸2×20蝴蝶夾胸2&times......

如果安排不合理，惡果很快就會出現——有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來說，要遵循以下原則。訓練週期保持在4～7天。嚴格來說......

前言：1、此計劃是本人自己經驗，拿出來和大家分享，如有雷同純屬巧合！2、本計劃適合健身愛好者、初學者，健美大神們請飄過！3、本人年齡較大（×_×），此計劃大家可以參考，請勿照搬，如訓練中有身體不適之處本人概不負責！鍛鍊......

1、低衝擊力舞步一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉羣得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有......

如何讓她和你一起運動?萬事開頭難要讓她瞭解：你不是在嫌棄她的身材，而是爲了借鍛鍊身體的機會來增加二人相處的時間。這麼做：時刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起運動對於你們來說意味着美妙的二人時光。千萬別：避免提......

春季健身計劃應堅持進行身體鍛鍊，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由於冬季戶外活動減少，人體的各系統功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統的功能也被激活，因此要順應人體的生理......

熱身腹部訓練，輕鬆練腹肌(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60——90度，運動時，左右腿交叉擡起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠......

1、助力訓練原則藉助其它協同肌羣完成技術動作。2、錐形訓練原則了取得良好的效果，避免受傷。開始訓練時，用最大重量60%舉15次，然後再增加重量，把試舉次數減少到8-10次。最後，把重量加到80%，最多舉5-6次。3、雙組合訓練原則......

有很多時候，因爲炎熱天氣或大雨大風天氣，人們不願在戶外運動，所以只能在室內健身，小編再次爲大家幾個室內健身計劃：啞鈴1：手臂1、肱二頭肌：建議一星期3次左右，站姿彎舉，重量：60%5組，次數10-15次。坐姿彎舉：重量70%，5組，次數8-12次。......

對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式......

按摩練習增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。臀部練習健康、結......

一：走出室外春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光......

彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。小腿及大腿伸展1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使......

少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。豐滿胸部：(平行推胸組合器械)在進行此項......

健身前的準備非常重要，而在制定健身計劃是進行有針對性地訓練的基礎。您需要根據自身的身體狀況以及健身目標，來具體制定健身計劃。制定健身計劃根據您的身體條件以及您的目標，您可以制定具體的健身計劃。以前沒有進行過......

跑步機對鍛鍊到底有什麼好處呢？在採訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看－跑步機鍛鍊不會崴腳。網友疑問１、在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該......