小編推薦：冬季健身常見的十大誤區鍛鍊時間要適宜初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今......

上班忙，沒空鍛鍊身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛鍊，同樣能強身健體。1.閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼......

有人說男人四十一枝花，然而現實是男人到了35歲時生理技能已經開始出現衰退現象，此時男人就需要對自身進行鍼對性的加強運動了。下面給大家介紹三個健身方法，讓男人健康地度過中年期。處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在......

伏案工作時辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠......

都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊，可鍛鍊是健康的基礎。如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。邊吹頭髮邊修小腿：動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。要點：保持平衡......

我們生來就是運動天才，只要找到屬於自己的部落。健身卡總是躺在抽屜裏睡大覺？你有健身卡嗎？你用過幾次？爲什麼不用？找不到自己的興趣，反正沒人督促、沒人檢查，編輯推薦：女士健身八種誤區我們生來就是運動天才，只要找到屬於自己......

核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。提示：1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。2.不建議負重(背雙肩包)......

1.張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱......

一、肌肉放鬆的作用1.增長肌肉力量，促進肌肉發展肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方面......

跑步是我們生活中最常見的一種運動，跑步不但簡單，而且也對於人體的健康是非常的有益的。不但可以強身健體，也可以擁有一個好的睡眠。但是想要有這麼多的功效，就一定要有正確的跑步技巧。那麼跑步應該掌握什麼技巧呢？下面小......

有氧健身器材包括：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、臺階器、動感單車、划船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。現在我們就來介紹一下各種有氧運動器材的優缺點。跑步機優勢......

擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。而且，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。初級：拉帶子飛翔練習在門把手上拴......

街舞健身運動首先要研究技巧街舞，以其動感、活躍、刺激等著稱，通過跳街舞。從技術的要求來講，專家們認爲所有的人都適合跳街舞，不論性格內向還是外向，不分年齡，除非你實在手腳不協調或者沒有樂感。但在開始街舞練習之前，一定......

一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用於不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者；曲肘握拳式可以減少行進中的阻力，適用於訓練有素的倒跑者......

在時間有限的狀況下，想要獲得更好的訓練成效，那麼就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我們忽略，其實只要從中做些小改變，就能讓效率大大的提高。在之後的健身訓練試試下面的幾個建議，你說不定會有全新的發現！一、功能飲......

想要在冬季堅持跑步是很難的，我們的行程或多或少會被過低的氣溫，結冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。在冬季跑步中我們又該注意些什麼呢？跑步時要穿防滑鞋冬季地面較滑，人們運動時要選擇......

跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什麼呢，下面就詳細的介......

健身操好處多多，對於一些熱愛舞蹈的朋友來說，改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時候，我們要注意以下幾點。一、先定音樂，後編動作音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不......

男人到了35歲時生理機能已經開始出現衰退現象，此時男人就需要對自身進行鍼對性的加強運動了。下面給大家介紹三個健身方法，讓男人健康地度過中年期。處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支......

男人健身鍛鍊肌肉，緩解身體疲勞，也能增強身體免疫力，那麼男人健身有什麼技巧嗎？健身不僅有強健的身體，還可以緩解疲勞釋放壓力，那麼，男人在健身的過程中需要用到哪些健身技巧呢？一、肌肉放鬆的作用1、增長肌肉力量，促進肌肉發......