適合孕婦吃的補鈣食物

　　孕婦補鈣您需要每天吃4份這類食物，或者與4份相等的混合物，應該每天攝取1 200毫克的鈣。下面列出的每一份包含大約300毫克的鈣，許多也能夠提供您對蛋白質的需要。

224克低脂乳酪;

224克無脂或1%牛奶;

140克加鈣或有覆蓋的牛奶;

豐杯濃縮無脂牛奶;

1又1/2杯低或無脂的鬆軟乾酪;

42克切德奶酪或美國奶酪;

35克瑞士奶酪;

168—224克低脂或無脂純酸奶;

半杯無脂凍酸奶;

1/4—1/3杯無脂奶粉(取決於製成一杯的所需量);

168克加鈣橘子汁;

98克罐裝太平洋有骨鯖魚;

112克罐裝有骨鮭魚;

84克罐裝有骨沙丁魚;

2～3勺芝麻種子;

豆奶或大豆蛋白;

豆腐;

1又3/4杯椰菜;

1杯芥藍菜;

1又1/2杯煮熟的羽衣甘藍或芥菜或蕪菁甘藍;

2又1/2勺赤糖糊;

2個玉米粉圓餅。

(1)在大部分時間裏要堅持無脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症，可以用少乳糖牛奶代替或食用減乳糖的奶製品。

(2)鈣的音量各異，查看營養標籤來確保每份產品含有30%的每日攝入量。