大城市裏,忙碌的上班族是這樣對待一日三餐的。早餐在奔向車站的路上解決,午餐在電腦面前解決,晚餐則要好好享受一頓。這樣的飲食方式是可以保證工作效率,但對身體健康不利,更不利於女性減肥。
一、早餐草草解決
1 因為趕着上班所以乾脆不吃。
2 缺乏纖維的高熱量組合:三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯糰、蛋餅+豆漿。
二、午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2 便當、快餐店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4 含糖飲料或咖啡餐後不離手。
三、晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。
3 特愛吃小火鍋裏的加工食物及高熱量鍋底。
4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的,這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤,並且選擇對的食物(種類、烹調方式),如果可以的話,最好在下午三點以前吃完一天裏必須攝取的七成份量。
四、喝水量不足
減重時最常見的錯誤習慣,就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強調,但其中所含的糖分累積下來也很可觀,會讓你提早跟贅肉當好朋友喔!
而白開水不具熱量,不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30~35c.c.水,例如:50kg×30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3應在白天喝完,因為這段時間的活動量較大,水分容易被代謝利用,不容易積存體內引起水腫。飯後30分鐘飲一杯茶,幫助新陳代謝,加速循環代謝率。