經常吃宵夜對我們的身體健康一定會帶來影響,所以吃宵夜也謹慎。下面就介紹下吃宵夜的危害有哪些?
經常吃夜宵容易得結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,如果吃夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
容易得癌症
在吃夜宵時攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。另外,經常吃夜宵對胃黏膜也有損害,再加上吃一些含致癌物的不健康食品,更容易造成胃黏膜不良影響,導致胃癌。
容易患動脈粥樣硬化和冠心病
夜間進食太多,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,成為動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。
容易得糖尿病
因為長期吃夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。
最適合當宵夜的食物
1、開心果
當你晚上肚子餓的時候,你可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足,還可以促進消化,不會造成負擔。
2、麥片
避免食用巧克力棒,因為糖分會讓你很難入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化,而且一碗不到200卡路里的熱量。
3、蘋果加花生醬
你可以使用蘋果沾一匙的花生醬,滿足你嘎吱咀嚼的快感。花生醬可以幫助你飽足,並不會讓胃部感覺沉重。
4、香蕉
香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。