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健身時常見的五大誤區
誤區1肌肉就得天天練時下,一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉,他們整天在健身房練習。其實,長肌肉的要訣應是張弛有度。肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質才會......
2023-11-16
一天健身練多長時間合適
良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉,要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間,要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間,例如:採用......
2023-11-06
小小健身球 健身大魔力
提高韌性練平衡健身球的主要作用是訓練平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,提高人體的柔韌性和協調性。一般來説,超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不只會影響力量,還會造成體重上升。將健身球加入健......
2023-11-25
健身知識:每天快走一小時能防癌
據新聞提要和全球新聞網報道,法國一項最新研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走一小時能使患乳癌的風險降低12%。研究人員對1987年~2013年間發表的37項研究進行了分析,這些研究涉及超過400萬女性,最終得出上述結論。而......
2023-11-05
2010時尚健身知識小錦囊
1、健身的原則:循序漸進的原則:逐漸增加訓練時間、強度和頻率。全面訓練的原則:有氧運動與力量訓練相結合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。訓練多樣性的原則:經常調整訓練方式,給身體以更新鮮的刺激,提高效果。針對性訓練的原則:......
2023-11-23
多長時間健身一次最好?
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準,能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。但是倘若你現在有一大段的路要趕,有很多的脂肪要燃燒,心肺功能亟需強化……......
2023-11-18
怎麼快走半小時健身方法
代謝綜合症會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險。被確診患代謝綜合症的人,必須至少具有5項危險因素(腰圍過粗、高血壓、高甘油三酸酯、好膽固醇低和血糖偏高)中的3項。目前,有四分之一的美國成年人患有代謝綜合症......
2023-11-16
2小時舉重健身方法
研究的重心集中在腹部內深層脂肪,深層脂肪把周圍器官包圍了,而脂肪本身是最不健康的,脂肪往往與心臟疾病聯繫在一起。女人的最通常的訴苦之一,尤其當我們繼續變老之時,尤其是過了更年期,最常見的訴苦是腹部的肥大。史蒂文特......
2023-11-18
每天睡夠六小時 身體更健康
每天睡夠六小時身體更健康最近,關於每晚應該睡多久的問題,科學家們又有了新的論調。沒錯,又。目前,8小時睡眠被廣為推崇,但以下的這項新研究發現,也許我們每晚只需睡6個小時就夠了。美國加利福尼亞大學的科學家研究了三組採......
2023-10-20
每天一小時健身操做法
很多人每天就只給自己做一個小時的健身操,一個小時健身操就足夠了,一個小時的健身操做法簡單,做的時間也短,所以説人們更容易接受,當在做健身操的時候所用的方式方法必須要合理,正規,所掌握的動作也要正確,在這樣的情況下做健......
2021-05-05
二小時舉重健身 瘦身MM必學
女人的最通常的訴苦之一,尤其當我們繼續變老之時,尤其是過了更年期,最常見的訴苦是腹部的肥大。史蒂文特-西博士説,她是堪薩斯州聖路加醫院女性心臟中心的心臟病學家。我最焦慮的是蘋果體形的人。史蒂文特説,脂肪越多,在動......
2023-11-27
辦公一族的健身小法寶
網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:深呼吸:舉臂擴胸,胸......
2023-11-18
飯後多久健身 半小時至一個小時
飯後展開健身是可以的,但不能是馬上,因為人體是需要一個時間來處理剛剛吸收的東西,因此飯後選擇健身的時間最好在半個小時以後,如果個人身體素質原因,可以一個小時後!這是為何呢?小編帶你科學瞭解真相!飯後多久可以健身餐後與......
2023-10-20
健身一小時後需要選用的食物
當人們鍛鍊後1小時內,身體極其需要營養的補充,因此人們又將這段時間稱為補充營養的黃金時段。也就是説,此時如以恰當進食,將十分有益於身體恢復和肌肉增長。身體需要的第一種食物是碳水化合物健身鍛鍊領先身體儲備的糖原......
2023-11-26
每日走路半小時健身又瘦腰
據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等活動,使身體......
2023-11-26
抓住一天健身的好時機
傍晚做運動強身又健康研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙......
2023-11-18
每天睡6小時身體更健康
最近,關於每晚應該睡多久的問題,科學家們又有了新的論調。沒錯,又。目前,8小時睡眠被廣為推崇,但以下的這項新研究發現,也許我們每晚只需睡6個小時就夠了。美國加利福尼亞大學的科學家研究了三組採集狩獵族:非洲納米比亞的土......
2023-10-28
寶寶需要每天健身3小時
據英國國民健康指導指出,5歲以下的孩子,每天也應該進行至少3小時的鍛鍊。英國政府將要求託兒所的初學走路的兒童每天至少步行15分鐘,而嬰孩們也要在嬰兒健身房進行遊泳和拉伸課程。孩子也需要健身這是英國政府第一次關注......
2023-11-18
小動作健身讓你告別被動健身時代
其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛鍊,吸煙對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強心肺功能及協調性。每次10~20分鐘即可,工作之餘晚餐之後無所不能。即使你懶下牀,也還......
2023-11-26
每天健身時間不超過幾小時最好
1、雖然健身可以幫助我們塑造強健的體魄,但是健身要有所剋制,每天要適當控制訓練強度,每次健身時間建議不超過一個半小時。2、健身時間短了沒有什麼效果,建議每天運動時間不低於三十分鐘,但也不能超過九十分鐘。時間長了,一......
2022-07-06
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