注意喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔；而且，只有在飲用咖啡40分鐘後，咖啡因才會被人體吸收。因此，胡揚建議，喝完咖啡40分鐘後再運動效果最好。但這並不是説，運動前喝咖啡越多越好。過量服用，攝入的咖啡因過多，咖啡就......

1、肩橋也是一個一舉兩得的動作，同時鍛鍊臀肌和大腿後側的胭繩肌，很有效。2、深蹲即能鍛鍊臀部肌肉處，又能鍛鍊腿部肌肉。方法是手持啞鈴或者肩扛槓鈴來進行。如果不借助器械，徒手進行也可，只是效果較差。3、仰卧後襬腿如......

去野外活動，應戴一頂有檐的遮陽帽，夏天和愛梳馬尾辮的女孩子可選擇無頂的帽檐。如去陽光強烈的泫邊或沙漠地帶，最好備一頂草編的涼帽，帽檐要寬大些的。我國南方沿海地區常見的斗笠也是極佳的遮陽用品。炎熱的天氣裏將其打......

15世紀，瑞士舉辦過火繩槍射擊比賽。19世紀30年代早期，美國出現了飛碟射擊比賽。大約1710年，打靶射擊隨着用燧石發火的來複槍傳入美國。1897年，第一屆世界射擊錦標賽舉行。1907年，8個國家組成了國際射擊聯盟。如今，這一有100......

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打鬥。散打是中華武術的精華，是具有獨特民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展，深受人民喜愛。散打起源與發展，是和中華民族悠久歷史同步。在......

美國全國癌症研究所對5968名美國婦女展開長期調查後發現，那些運動最多的人患癌的危險，比最少運動的人低了25%。那些經常運動、但每晚睡眠不足七小時的人患癌的危險，比那些每晚都能睡個好覺的人要高出47%。不過，對年齡介於......

我們這個文明古國自古就有藥食同源的理念，如今緊跟吃藥風自然也不甘落後，並視為時髦的後現代生活。有的白領因為工作累、睡眠少，就把吃藥當做一種安慰;甚至編成程序安裝在電腦內。有的則以藥來代替運動，每天吃上大把的蟲......

有專家把唱歌也列入運動行列。的確，科學發聲方法依賴於正確的呼吸運動，也有益於健康。人們唱歌時能將呼吸頻率減慢到4~6次/分。在合唱的循環呼吸練習中，呼吸頻率還可以減慢。唱歌使人體三種肌肉得到鍛鍊(頭面部和呼吸系......

★按摩推除法眾所周知，人體排除毒素的一個重要管道是淋巴循環，因此，若能使淋巴循環順暢，便能加速體內毒素、廢物和水分的排出，同時使橘皮現象得到改善。最常見的是淋巴按摩，按醫學術語來講應該是淋巴引流。是用手輕柔的在淋......

運動是重要的生理刺激之一，是系統地刺激活動感受分析器的有效方法。大腦支配人的各種複雜活動，又使大腦產生相應的條件反射。因此，讓嬰幼兒早期進行適當運動，不僅可鍛鍊機體，也能促使智力的迅速發育。從嬰兒出生開始，除給正......

跳繩:低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上......

鉛球鉛球很重很圓，是一個表面光滑的金屬球。在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。鉛球是世界田徑賽場上的傳統項目。在遠古時期，面對嚴酷的自然環境和水平原始低下的生產力，人類要在地球......

科學的氣功療法，猶如藥物治療，應當辯證施功，也就是説需根據人的體質差異，恰當地選擇練功時間，練功的量及各種功法的要領。只圖減肥不顧生命的做法是不可取的，甚至會產生嚴重的副作用，中醫學稱之為氣功偏差，古人則稱之為走火入......

健美鍛鍊是一種利用重量和抗力來使你的肌肉在力量和耐力兩方面得到提高的運動。通過系統的健美鍛鍊，你將會：改善形體外觀增強力量，使肌肉，骨骼更強壯減去多餘體脂增強活力改善心血管系統功能預防疾病降低膽固醇減低壓力延......

加拿大公共衞生局的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進行了問卷式的調查。調查結果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。適量運動水平最高的女性患卵巢癌的......

專家介紹，辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作，腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況，長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因，也是腰肌勞損發病的一大誘因。伸懶腰這種簡易鍛鍊方式，對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有......

其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。那麼，爬樓梯鍛鍊應注意些什麼？爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特......

爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：又在爬樓梯啦？要爬幾趟啊？我答：是的，三趟。對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：哇！你可真行！好像是一樁多麼了不起的壯......

飛鏢運動，可訓練人的注意力、協調性、精巧性特別是心理素質。總的來説,飛鏢運動有如下5大好處。1.飛鏢運動可以緩解視疲勞，鍛鍊眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛鍊，做了眼保健操......

很多人喜歡在運動或户外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。飲食越合......