健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑑於此，建議......

現代健美營養講究科學性，要通過識別錯誤的營養方式來獲得正確的營養方法。1.過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是......

在生活中，一些肥胖者總抱急運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使......

這個研究可能得出這個結論，那個研究又説發現那個結論，每一天都會有不同的科學家稱發現了新的、更高效的飲食或者健身哲學，但他們並非始終正確。《男士健身》雜誌的健身教練卡迪耶羅（JayCardiello）點出了幾種健身飲食的誤區......

健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑑於此，建議......

減肥離不開運動，運動能提高代謝，幫助燃燒脂肪，目前有各種各樣的運動方式能消耗脂肪，但都離不開手腕，也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷，特別是在做力量訓練時，因為重複給手腕帶來壓力導致神經節囊腫。其實減肥期......

1、一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。......

過年過得我腰粗了幾圈，教練，教我幾個快速瘦腰的方法吧。教練，練什麼動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?在健身房裏，經常聽到健身者這樣要求教練。用一個形象的比喻説，這是他們只想練鏡子部位，即只想鍛鍊別人能夠看到的，影......

一、胡亂吃藥減肥一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買來吃，也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類固醇，會造成無法彌補的傷害。利尿劑造成脱水。瀉藥導致腸內菌的生......

誤區一：早晨是鍛鍊健身的最佳時段。其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起牀鍛鍊還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果......

1.不做熱身和伸展活動對肌腱、肌肉和關節來説，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否......

運動也要講究科學，不然的話會給身體造成不必要的麻煩。下面我們就來看看，害人最深的8個健身謊言。謊言1.性是最好的運動Truth：一次充滿激情的牀上運動所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採取的姿勢不是躺着就是坐着......

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛鍊方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛鍊的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以幫助某些初學者免於這些常犯的......

力量訓練誤區5、重複動作越快越好舉重時重複動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛鍊也會使鍛鍊效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程......

避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。健身誤區一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。不少研究都説：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的......

專家介紹：人在過量運動時，為防止能量進一步消耗，人會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損，尤其是兒童，過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現象。不宜一：拔河拔河可能讓孩......

誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑......

誤區1肌肉就得天天練時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是張弛有度。肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會......

誤區一：只要出汗就好一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看......

誤區之一：重表面美忽視健康美。據調查顯示，69％的女性在護膚上花費重金，僅有17％的選擇有氧操等健身運動。業內人士表示，護膚特別是在面部護理、美容上，普遍是通過各種化粧品做表面護理，修飾皮膚的外表。這只是治標不治本，對一些......