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習慣性踝關節扭傷 讓女性很“受傷”
小陳平時總穿高跟鞋,幾個月前扭傷了左腳踝關節,腳踝外側腫得很厲害,到醫院做了石膏固定。在此之前,小陳已經扭傷過很多次了,嚴重的時候一週能扭傷兩三次。大連大學附屬中山醫院骨科主任孫強告訴記者,像小陳這種是習慣性踝關......
2023-11-26
你一晚上睡幾覺?
兩個朋友早上閒聊,甲説:哎呀,昨晚我睡的真是好,一晚上睡了七八覺!乙沮喪地回答:我不如你,一晚上才睡了一覺。誰的睡眠質量好,不言自明。的確,隨着生活節奏加快,失眠成為許多現代都市人的共性病。不少患者採用各種方法而不得其效......
2023-11-26
如何正確選擇家中健身器材
寶貝一:拉力器臂力器握力器拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力,握力器鍛鍊握力。拉力器可以説是肌肉的雕刻刀,對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上查看學習。健美拉力器:80元Q:選什麼樣的好A:安全第一,簧要結實的,拉力器像這......
2023-11-27
飯後散散步 胃健康到永久
散步的好處十分明顯當人們較長時間坐着,肺的擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,身體挺直不弓,胳膊擺動自由,使肺的換氣量大大提高。長期坐着或站着工作的人,容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜......
2023-11-26
4步鍛鍊 幫你減少遺精
一、提肛鍛鍊每晚臨睡前可躺在牀上收縮肛門,感覺好像憋大便一樣,反覆做20—30次。收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,動作宜柔和緩慢而有節奏。二、按摩療法手掌摩擦發熱後,在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然後,用手指按壓前臂的......
2023-11-26
一個好的生活方式可延緩前列腺癌進程
研究人員發現素食結合鍛鍊和冥思,可以減少前列腺特異性抗原的基礎值,延緩前列腺癌細胞的生長。他們招募了93名早期局灶性前列腺癌患者,隨機接受常規護理或者進入改變生活方式的試驗組。12個月後,試驗組和對照組血清前列腺......
2023-11-25
老年人健身首先要擺脱三大誤區
誤區1:飯後散步。不少老人把飯後百步走,活到九十九這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免......
2023-11-26
夏季游泳防抽筋小竅門
1、增加食鹽量炎夏酷暑,人們出汗較多,體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預防抽筋有幫助。2、保證充足的睡眠在睡眠不足、過度疲勞、機......
2023-11-26
孕期保健操之身體環繞運動
本運動適用於0-8月健康孕婦,旋轉次數不要太多,以免出現頭昏現象,應根據自身情況調節運動量。(1)兩腿分開站立,雙手叉腰。(2)雙手彎曲,手臂平舉,與肩平行。(3)放鬆呼吸,腳部保持原地站立,上身向左旋轉90度。(4)再向右旋轉90度......
2023-11-26
小妙招教你,如何讓腎炎“冬眠”
天氣乾燥、氣温下降,人體皮膚排出的汗液和毒素減少。冬季,腎臟的負擔比其他季節要重。特別是老年慢性腎炎患者,由於對寒冷天氣的適應性和耐受性較差,病情往往出現反覆甚至惡化。腎炎患者怎樣才能防止腎病加重,安然度過冬季......
2023-11-25
你用過的就絲襪也可以當健身工具哦
我們可以把我們不要的長絲襪清理出來,因為它的彈性非常強,可以隨意拉扯,對了,這就是今天我要為大家介紹的白領健身器材,攜帶方便,而且只需要一個有靠背的椅子,就可以輕鬆完成塑形鍛鍊:1.坐在椅子上,絲襪套在肚子前,2頭分別用2只......
2023-11-25
5~6週歲 在生活中鍛鍊各種能力
在日常生活中鍛鍊孩子的各種能力給孩子講到熟悉的故事時,先不要講結尾,停下來,讓孩子為故事加上自己的結尾。問孩子如果……會怎樣的問題,如果小紅帽遇到的是隻小兔子而不是大灰狼,那會怎樣呢?給孩子提供一些在......
2023-11-26
減腰圍就做仰卧起坐
仰面平躺,雙手交叉從耳後放於頭下。雙腿屈雙膝,雙腳合併在一起調整好呼吸。吸氣,雙手抱頭向上抬起身體,腰腹部用力,眼睛可以平視膝蓋,雙手肘部觸碰到膝蓋這時候開始吐氣,並回到開始動作。1分鐘至少做30個,堅持半小時。......
2023-11-27
每天有氧運動不可少
事實上,隨着考生的複習任務加重、腦力消耗加大、心理緊張度升高以及心理承受能力降低,適量的室外運動時間如果不能保證的話,不但健康狀況無法保證,臨考更是很難取得好成績。專家建議:有氧運動每天應保證半小時。最好不要進......
2023-11-26
頸椎病人鍛鍊注意事項
鍛鍊注意點:(1)在體育鍛煉過程中,如遇症狀加重,又無其他原因者,應暫時中止鍛鍊,待除外本因素後方可繼續進行。(2)手術病人3個月以內切忌做頸部鍛鍊,尤其是頸椎局部切骨後植骨及人工關節植入者。因為手術是一較大的創傷,傷口恢......
2023-11-26
糖尿病病人運動應該注意些什麼?
可以做那些運動?能增進肌肉使用氧氣,以迎合其能量需求的有氧運動最佳,例如,散步,慢跑,有氧舞蹈。運動原則是甚麼?1.時間,勿在飯前或飯後一小時內,最好飯後1-2小時,連續30分鐘。2.次數,至少一週要三次才能達到效果。3.強度,運動的......
2023-11-26
老年人早起鍛鍊三大祕訣
>>>推薦:老年人空腹鍛鍊對心肌不利早晨一醒來,人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間,要迅速恢復常態運轉,這時會出現心跳加快,血管收縮,血壓上升,心臟負擔加重等情況,這時最容易誘發心腦血管等疾病,甚......
2023-11-25
廚房裏的健身樂趣
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。1.踮腳尖鍛鍊部位:腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳......
2023-11-27
仰卧起坐鍛鍊腹肌效果最好
腹肌屬於身體中的核心肌羣,此處肌肉得到充分鍛鍊,可以有效增強身體的穩定性。換句話説,腹肌強的人,身體的整體體質就不會太差。李相如説。在加強腹肌鍛鍊的同時,練仰卧起坐還能拉伸脊椎,鍛鍊背部肌肉,這對改善身姿起到很好的......
2023-11-26
糖尿病人鍛鍊要量力而行
鍛鍊前一定要徵得醫生的許可,特別是那些平時不愛動的患者。與醫生商討的內容包括:進行哪些運動,尋找最佳鍛鍊時間,鍛鍊對某些藥物療效可能產生的影響。為了達到最理想的健身效果,專家建議每週中等強度鍛鍊2.5小時。比如,快......
2023-11-25
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