下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不......

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳......

第一，與搏擊操同樣要穿着比較貼身，這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；第二，要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準；第三，運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果......

>>>推薦：4個小妙招讓你擁有性感翹臀對側仰卧起坐減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條......

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。但是倘若你現在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強化……......

有氧運動是最常見和最有效的減肥方法之一。而為了真正開始消耗脂肪，需要明確運動的時間和強度。下面我們就來詳細瞭解一下，有氧運動多久開始消耗脂肪。在有氧運動中，我們的能量消耗分為兩個部分：氧化糖原和氧化脂肪。在高......

下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！跳繩：低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳......

長期的有氧運動，也就是進行較長時間和高強度的有氧運動，可以帶來很多好處。以下是幾個長期有氧運動的好處：1.強健心血管系統長期有氧運動可以增強心血管系統的功能，使心肺功能更好，增加體內的氧氣攝取量和運輸能力。經常進......

１、健身房的空氣渾濁，難以呼吸，該怎麼辦？不少健身者在健身房劇烈運動時，會發生或大或小的呼吸困難狀況，那是因為健身房的空氣不夠流通，如果這種狀況比較嚴重，我們是應該怎樣去解決？在健身房健身的課程都屬於有氧運動，所以身體會......

有氧運動，也被稱為有氧代謝運動或有氧耐力運動，是一種以提高心率和肺功能為目的的運動。通過有氧運動，我們可以加強心肺功能、增強心臟的健康、改善身體的代謝和物質轉化，從而增強身體的耐力和心肺功能。有氧運動主要包括......

説到減肥，現在已經不光是女性每天在念叨的問題，同時很多男性朋友每天都在發愁，應該怎麼樣才能快速減掉身上的肉肉呢?要想減肥最健康的辦法就是運動，對此許多男性都在問男人減肥的有氧運動有哪些?運動的方式分為很多種，那麼......

手臂缺少運動常常會在腋下堆積很多的贅肉，形成拜拜肉。所以減肥是這也是一重點地帶。教大家一組超簡單的纖細手臂瑜伽，一學就會。這種慢性的有氧運動才是減肥的最有效方法，不會反彈。動作一：金剛坐坐好，調整呼吸。動作二：吸......

這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。側壓運動用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個......

錯誤一：健身跑步用腰帶皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。錯誤二：跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確......

《英國運動醫學雜誌》網站刊登的一篇分析文章説，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久，並延長進入老年後獨立生活的時間。慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年後，人體的最大有氧能力開始......

隨着人們對健康和健身的越來越重視，空腹有氧運動也逐漸受到了大眾的關注。那麼，究竟多久的空腹有氧運動才能夠開始消耗脂肪呢？首先，需要明確的是，身體在進行任何有氧運動時，會先消耗掉體內的糖原儲備，而不是脂肪。所以，進行空......

有氧運動是指通過身體的運動來提高心率，增強心肺功能的一種運動方式。心率是有氧運動強度的一個非常重要的指標，因為它可以幫助我們確定我們所進行的運動是適度還是過度。根據美國心臟協會的推薦，有氧運動的目標心率應該......

1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。2.有氧操運動後，要及時更換汗濕的衣服。避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。3.經常做......

世界癌症研究基金會公佈的一份報告則顯示，在12種主要癌症中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛鍊和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將患癌症機率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項，用數字進行了概括，以......

泰拳是一種並戰而勝之的藝術，它由音樂、舞蹈、格鬥遊戲構成。所以如果提到泰拳，你的腦海中浮現的是血腥、殘忍，就很難和女孩子小朋友聯繫到一起，其實今天的泰拳已經經過改良，褪去了原有的犀利暴烈，突出了健身的特點，是一種新......