一、復原式側卧【利】防止胃食管返流。【弊】增加皺紋。【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。......

如果忙得沒時間運動，那麼下面這套臨睡前牀上腰腹減肥健身法，可以一試。仰卧抱腿仰卧牀上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做......

科學午睡既可解決困，消除疲乏，使精力充沛，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。午睡的最好方式是卧牀小睡，周身放鬆，以更衣側睡為佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不着也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜卧半......

針對大家對如何練好下腹肌的困惱，今日小編推薦一個經典的訓練動作，也就是仰卧舉腿練習方式。這是一個非常適合鍛鍊下腹肌的動作，希望大家趕緊收藏起來，相信對大家的鍛鍊是有幫助的！動作要領身體平躺在墊子上，頭部和上身固定......

現在健身房越來越火，有越來越多的健身愛好者會來選擇健身房進行運動，各種各樣需求的人士，減肥，增肌，塑造體形，鍛鍊肌肉等等，各種各樣的需求以及相對應的鍛鍊方式，讓人們眼花繚亂，大長見識，隨之而來的也要面對各種各樣的健身器材......

仰卧起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病。一、做仰卧起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。二......

很多人都知道，不正確的坐姿會引起頸椎病、腰肌勞損等疾病，但你是否知道，女性睡姿不正確有可能導致不孕。對女性來説，最好的睡姿是向右側卧。對人體來説，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。一般來説，睡眠通常有3......

要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。常用的運動除仰卧起坐以外還有：仰卧牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰......

想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該瞭解哪些鍛鍊方法呢？仰卧姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰卧動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰卧起坐動作：身體仰卧於地墊上，膝部屈......

腹肌是每個男性朋友們都希望擁有的，健碩的腹肌能夠讓男性看起來更加的健康，也會受到女性們的歡迎，而練習腹肌也是有一定的技巧地盲目的練習很有可能不會，練成腹肌，所以大家一定要選對方法，而經常仰卧板練腹肌有用嗎？我們又該......

針對啞鈴仰卧推舉這樣的健身方式，大家需要做就是快速掌握其動作要領以及注意事項，這樣才能更好的完成。那麼啞鈴仰卧推舉的動作要領以及注意事項有哪些呢？不妨一起來了解下吧！動作要領：仰卧於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰......

睡覺看似簡單，卻有不少學問，對於女性來講更是如此。長期不良的睡姿，不光會讓身體形態走樣，還有可能對子宮造成損害。對此，中醫睡眠姿勢不外乎仰卧、俯卧和側卧三種，睡眠養生強調不要長期太過於固定某一種姿勢。女性警惕：長期......

睡覺姿勢會對性功能造成惡果嗎？答案是肯定的。對於男性而言，最好的睡姿是仰卧，且雙腿分開；而俯卧和側卧，對男性生殖系統都可能有不利影響。仰卧才是最適合男性的睡姿男性選擇仰卧的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生......

對頸椎病患者來講，什麼樣的睡姿才正確呢？那就是要強調順應頸椎的生理彎曲，睡眠時要仰卧，並使頸部有枕頭支撐。人們經常會從電視等媒體報道或讀物中看到側卧睡眠有利於心臟健康。但對患有頸椎病的人來説，側卧並不是最好的睡......

仰卧，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。牀上運動四招塑形枕頭操美小腿動作要領：俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿......

頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在牀上進行，對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。(l)乾洗臉(仰卧)：①擦正面10次;②擦側面10次;③擦耳後10次。(2)前頸功(仰卧頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次......

每個人都有不同的睡覺姿勢、有趴着睡的、有平躺的、有左側卧、右側卧睡姿。總而言之是各種睡姿，但是作為男性朋友，你們知道睡姿不正確，也會影響男人身體健康。下面小編就為大家分享一些睡姿健康知識，想了解的可以看看。對......

很多人減肥會練深蹲，完全是正確的選擇！因為仰卧起坐100次，都不如深蹲3次產生的鍛鍊量。那麼怎麼深蹲減肥有效呢？深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學......

很少人會把睡覺姿勢和子宮健康掛鈎在一起，但是，它們之間的確有着聯繫，有研究發現，多少後位子宮與仰卧睡姿有關，女性最為理想的睡姿是右側卧，另外，女性要學會保護自己的子宮。睡覺姿勢影響子宮健康每天睡覺的時候，你有注意過你......

編輯推薦：最受歡迎的十種抗癌蔬菜仰睡的孕媽咪可要注意了，小心仰卧位低血壓綜合症，這是一種在特定的仰卧位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，甚至會導致休克，一般症狀輕的孕媽咪臨牀症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為......