手握手、交叉舉腿雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟着地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼着對方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當你的腿背感到緊張或酸時再放下來，換條腿重複此動作。最後，雙方右腳抵右腳，左......

幾十年歲月的痕跡深深的烙印在老年人的心裏，過往的苦難與歡樂，讓他們沉浸在遙遠的回憶中，是支撐他們生活的一個很重要的精神支柱。而眼前的人和事，他們卻絕大部分都記不住多少。所以，我們做為晚輩的要根據老人的心理特點，來......

老年人做哪些球類運動比較好，健身教練説：健身球、乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球，沿順時針方向......

第一：看動作——更標準無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。第二：看身材——更苛刻清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自......

關於下面健身的常見問題，你能答對幾個？1、每週運動幾次為宜？2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果不能每天堅持，則至少5次。2、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似......

在公交車上的健身妙訣都市上班族每天忙忙碌碌，難得抽出更多的時間來鍛鍊健身。其實，每天上下班坐公交車的時候都可以健身。頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後......

太極一詞源於《周易·繫辭》：易有太極，是生兩儀。太極拳顧名思義，是根據我國陰陽學説而命名的。拳術運動作為健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身項目，是寶貴的民族文化遺產。太極拳的動......

説到長高，很多人都只想到一些營養品、增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動。影響身高的因素身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可佔到70%左右。環境因素則......

A、躺卧運動最好卧室因為有軟乎乎的牀，所以最適合躺、卧的運動。(而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意：牀墊不能太軟，否則脊椎容易受損。B、起牀的暖身運動早上起牀想要精神好，不妨來個起牀熱身操......

專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需......

寶寶的胎動有四種方式：1、全身性運動：整個軀幹的運動，例如翻身。這種運動力量比較強，而且每一下動作持續的時間比較長，一般為3-30秒。2、肢體運動：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下動作持續時間一般為1~15秒。3、下肢運動：也......

1、腹部(1)仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。(2)仰卧，下肢和上身同時翹起成V字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。2、......

量力而行防止傷害目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度......

1.傳遞遙控器主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉·臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握着遙控器。·左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。·抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。·把遙控器從右手送到左......

老年人如何科學健身，應遵循以下幾項原則。首選有氧運動對老年人來説，應首選有氧運動。什麼是有氧運動?簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來説，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛鍊的有氧運......

打陀螺的技巧擲準陀螺的技巧(以頂部直徑二點五寸至三點三寸陀螺最為稱手)①纏繩：釘朝上，慣用右手者朝順時針方向纏繞(慣用左手者方向相反)，預留一小段，打個單結，以供握繩(或纏繞在指頭上)。②持法：釘上或左頂下或右，以大拇指......

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看見同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出hi、你好、早晨好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以促進交流，緩解壓力，為一天的工......

女性在月經來臨之時，基本上，沒有必要禁止參加體育活動，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的體育活動。而且，經由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改......

經常打籃球、羽毛球，運動量充足的健身者，比較容易在冬季發生膝關節受傷。原因主要是，冬日氣温低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低；温度愈低，關節的彈性和延展性愈差，這時候如果像平常......

近年來，原用於體育科研的功率自行車已變身功能越來越多、樣子越來越時尚的健身車，走入了尋常百姓家。健身車看着簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到最低處時，膝關節不要完全......