其實自己要會鍛鍊，根本不用花錢，還能隨時隨地隨心所欲地練，效果極佳。何況健身俱樂部還往往設在地下室，人多空氣不好，還可能練出點毛病來。下面我就把自己一分錢不花瘋狂運動的全祕笈奉送給有興趣的朋友們。一、拽狗跑：女兒......

面對鼠標手最重要的方法是有效預防。素顏不妨試下以下的小運動，能夠經常用電腦的你遠離鼠標手哦。動作1用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。動作2手握帶有負重的水瓶，首先手掌向......

性交保健操，全操需要3分鐘，能夠增強性慾能力，增強性交敏感度。注意最好是在性交前做。扭動腰時，膝蓋不要動;要有意識地使性器官的肌肉也得到活動。（1）雙腿併攏站好。（2）一邊往外吐氣，一邊收腹，然後保持10秒鐘。（3）肛門也隨之收縮1......

一、基本呼吸法瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊......

起居養生的原則，《黃帝內經》謂之起居有常。也就是説生活作息應有一定的規律，這樣才有利於身心健康。晝夜節律對人體的影響，中醫學的時空觀認為，晝為陽，夜為陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變......

每個動作都要全身放鬆並伴隨着腹式呼吸，每天要有規律地進行，養成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同......

秋冬季節是一個需要注重養腎的季節，四個簡單的小動作，能讓人你輕鬆養腎護腰，而且方法簡單實用，絕不花一分錢。養腎護腰的方法有哪些？秋冬季節是一個需要注重養腎的季節，下面告訴你四個簡單的小動作，能讓人你輕鬆養腎護腰，而且......

試一試做10分鐘的快速全身鍛鍊。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。1舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。2弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨......

電腦族做瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。本文仔細教你保健操來養生。不少電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。教你3招保健操有效防治頸椎病1......

長期坐着工作的人常常發生疲勞、下肢酸脹或水腫、失眠、痔瘡等病症。現介紹桌椅健身的6種方法。1.全身放鬆，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1至2秒鐘，重複7至8次。2.兩腳用力撐地，保持10......

辦公族患幾乎都有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間：每日練習。金剛魚式：作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使......

頸椎病保健操頸椎病是一種常見病，要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛鍊，經常活動頸部。這裏特介紹八式頸椎病保健操，以供大家在平時練習，這八式頸椎病保健操起到很好的預防頸椎病作用......

老年人因為身體等原因不方便外出，因此不妨利用傢俱業可以很好的達到減肥效果，那麼就試下下面這套沙發健身操吧。這套沙發健身操易學易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛......

很多人都覺得寶寶長得很快，其實，每個人都是那麼過來的。一步一個台階，才能走得更穩，做父母的寶寶一歲前每月讓寶寶學會一種動作能讓孩子變的更聰明哦。美國網絡醫學博士近日刊文，給了我們答案。初為人母的媽媽們不妨對着觀......

基本上來説，健身沒有哪裏一定好的原則，最重要的是持之以恆，即使在家也能練就出一副好身材。健身需要一些器材輔助，往往最能達到效果，但是對於剛入門的人來説，即使不用器材，先從一些最簡單的徒手運動下手，也能收到立竿見影之效......

針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。特點：瑜伽動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和宂長的時間。利用午餐時......

需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就......

辦公室內的職員，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，患心臟病和肺部疾病的機率就會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的......

足跟痛，主要表現為單側或雙側足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛。足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。足弓拉伸：平......

OL族有哪些塑身方法呢？點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右......