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5大動作讓你飯後放輕鬆
1、半蹲式頂腰目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌與椅面裏觸而不壓的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可。2、站姿抖手目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統......
2023-11-24
上班族健身時尚
從身體機能來説,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來説,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健......
2023-11-18
上班族簡單健身小動作
早晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指併攏。看到同事後,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發出hi、你好、早上好等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運動,還可以增進交流,緩解壓力,為一天的工......
2023-11-22
完美坐姿助你保持S身材
在辦公室的久坐白領族們,如果不注意的話,很容易就讓自己的身材變得臃腫。其實想要成為S級的身材,也很簡單的,下面來看看吧。坐在椅子上工作時,收緊腹部肌肉,你會聽到來自同事們的讚美聲,不光是因為你完美的坐姿,還有你完成的......
2023-11-18
電腦族“網”前健身有方法
我們都知道,久坐在電腦前會帶來肩肌勞損等疾病,所以久坐的電腦族一定要懂一些電腦前的健身運動。手部運動1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。3、左手掌心向下,右手拇指......
2023-11-07
出差族健身小妙招
鍛鍊身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質,需要經常出差,一方面在外地不能按時去健身房,外出運動也存在安全問題;另一方面,經常出差的人時間大都比較緊,鍛鍊方式不能太複雜。對此,南非體育科學研究所運動專家妮科拉&midd......
2023-11-18
IT一族辦公室健身的妙法
腦力勞動者由於伏案久坐,易引起頭昏、乏力、失眠、記憶減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便祕等疾病,所以加強健身十分必要。梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳......
2023-11-23
辦公室健身 工作健身兩不誤
改善身體姿勢。雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因。最好請推拿專家指導一下坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開,脱掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動......
2023-11-25
非常簡單的OL健身小妙招
1、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。2、......
2023-11-24
辦公室健身必知的五法則
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。美國福克斯新聞網最近推出有效又有趣的辦公室健身5法,可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的......
2023-11-23
常下蹲身體更年輕
在學校時,老師常教導我們要坐有坐相,站有站相。出社會後,發現老師説的更加對,因為在辦公室裏更需要坐有坐相,站有站相。不僅如此,小編覺得在辦公室裏還需要多蹲一蹲,那就更好了。為什麼呢?因為在辦公室久坐之後,蹲一蹲會讓全身......
2023-11-18
辦公一族 坐在椅子上健身
1、雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上,雙手扶着大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。2、提腳瘦腿收腹小動作step1抬頭挺胸坐在椅子上,保......
2023-11-11
全能美女健身工作兩不誤
在現今高速發展的社會中,電腦已是便捷之源,同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪着電腦度過的?一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做着,百無聊賴地敲着……這使我們身體的局部肌肉越變越緊,有時......
2023-11-09
有哪些辦公室健身方法
8:30新的一天,從活動筋骨開始:坐姿扭頭。身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘,換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉,有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。9:30為腹部......
2023-11-16
辦公室男人的簡易健身操
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。1、擴......
2023-11-18
適合辦公室做的瑜伽
序言:辦公室空氣渾濁,練功時最好能到户外,或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件,也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了,就會有效果!練習時,注意儘可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時,要想象相應部分得......
2023-11-18
簡單宜行的辦公室健身操
1.護眼運動坐位或站位均可,上體直立,張開雙手,以中指指腹置於鼻根兩側,向上循着眼眶上緣稍用力向外推搓,至耳旁;向下循着眼眶下緣稍用力向外推搓,也至耳旁。各20次。如果臨窗,可以在上面的運動結束後,對遠處綠樹眺望20~30秒鐘。......
2023-11-11
辦公室健身有哪些講究方法
專家建議,在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力。如可以做幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。專家認為,在辦公室裏,要特......
2023-11-16
辦公室應該如何健身減肥
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢,只需要短短的幾分鐘時間,就可以利用手中的辦公包鍛鍊一下你自己的身體。還考慮什麼呢?動起來吧!辦公包靜力練習兩腳開立大約與肩同寬,兩手手心向......
2023-11-23
辦公室健身小祕招 防止頸椎病
教你做些小小健身動作頭俯仰頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有一點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。頭側屈頭用力向一側屈,感到有一些痠痛時,停止片刻,然後再向另......
2023-11-25
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