預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。
1.使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
2.使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
3.收緊腹部，縮小腰圍
動作1.儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。
動作2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。#p#副標題#e#
4.收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。
動作2.雙腿上，下交叉10下。
動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
5.防止贅肉，鍛鍊臀胯部
動作1.收緊臀部，默數10下;然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。
動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。
