一起來看看有哪些減肥瘦身的方法吧。
營養減肥
特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。
而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關。
所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。
針炙減肥
特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。
理由:鍼灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝。
消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用。
同時還能抑止亢進的食慾,從而最終實現減肥。
各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右。
注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。
中藥減肥
特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較複雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。
而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合併症等優點。
日常生活減肥瘦身方法
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。