1、搓臉
早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
2、轉睛
運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。
3、叩齒
輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
4、挺腹
平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。
5、提肛
聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡、便祕。
6、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。
7、彈腦
兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3——4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。
