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健康有力的腕部可以防止長時間使用鍵盤或鼠標帶來的腕部不適。事先準備一個裝滿水的瓶子，注意重量應以練習時感覺舒適爲前提。只需短短几周時間，你就會感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。
具體做法：
以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放鬆，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
將右前臂放於右側大腿上，掌心向下。腕部放鬆，放於膝蓋處，手下垂，腕部關節在膝蓋處完全展開。
吐氣，同時腕部施力，帶動手向上擡。使右手背向前臂方向運動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放鬆。
吸氣，恢復開始姿勢。
重複做8至12次，或保持姿勢30秒。換左臂重複練習。
要訣：
如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。
