其實在孕期多注重生活細節，做一些適度運動，即可助力自然分娩。
1.盤腿坐：在家看電視時，可以改變以往的坐姿，將兩腿盤起來坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加個軟墊子。另外，恥骨聯合分離者不要採用此法。
2.散步：避開高峯時段去逛商場，在爲寶寶選購用品的同時還進行了鍛鍊。但準媽媽要注意，每隔1小時最好坐下來休息片刻，以免疲勞。
3.爬樓梯：準媽媽要慢慢爬，均速進行爲宜，可以增加運動量，利於日後產程開展。孕晚期特別是臨產前，進行此運動時要有人陪同，速度可以適當放緩。
4.盆骨底肌鍛鍊：根據秒錶的節奏實施，盆骨底肌保持收縮——放鬆反覆循環進行，也可以保持收縮動作30秒再放鬆。任意時間、地點都可做，每次五六十次，堅持能使盆骨底肌更富彈性，避免未來因生產造成會陰撕裂、產後尿失禁。
安產操不一定非要到健身房做，媽媽們自己平時在家也能做。
媽媽們平時在家看電視的時候，可以盤腿坐在地板上，或者是墊個硬點的墊子。但是，當媽媽們感到這樣做不舒服的話，就要立即停止，不要面前自己。媽媽們如果能夠在飯後散散步，多到公園或者廣場等空氣清新的地方走動走動，對身體也是很有好處的。但是，媽媽們要避免到人羣多的地方去，以免被碰到，傷了胎兒。
孕婦安產操目的：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。
1.腳跟腳尖運動
隨着腹部隆起，準媽媽體重處於持續增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進行腳步鍛鍊。
做法：坐在椅子上，雙腳併攏，提起腳後跟，只腳尖踩地，再回復原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然後兩腿交叉先伸直後彎曲，交替做，每此進行3分鐘即可，1天可做數次。
2.股關節運動
這是一個擴張產道的專項運動，可使胎兒通過產道更加順利。
做法：坐在牀上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋儘可能貼近牀面。
3.防骨盆充血運動
這是一項爲了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。
做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上擡，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸後回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。
4.強化骨盆肌肉運動
顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛鍊的加強版運動。
做法：平躺在地板上，可以先鋪個軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時進行一次深呼吸，再恢復原動作。然後右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復初始動作。接着雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過去。
注意：最佳運動時間點有3個，分別是：晨起時，飯後以及臨睡前。
媽媽們平時做安產操對孕婦身體有好處，但是能夠做一些輔助事項，就更好了。
媽媽們平時覺得負擔過重的話，可以使用託腹帶，能夠減輕壓力。媽媽們光做安產操，如果生活飲食不規律也是不行的。媽媽們要養成早睡早起的好習慣，平時飲食以清淡爲主，不要吃太油膩、生冷、辛辣的食物。保持一個好心情，心情好了，身體也會更加健康。
與其一直擔憂分娩能否順利進行，不如積極做準備。大家要知道，生產可是不只是分娩當天的事情，倘若準媽媽在孕期積極做足安產工作，將助力生產順利進行。因此，可以確認安產操有用，且有必要堅持進行。
在堅持做安產操同時，準媽媽還要養成良好的生活規律，使身心均保持在最好狀態。
1.早睡早起：根據中醫說法，應在子時前，也就是11點前入睡，這是最佳休息時間。倘若準媽媽仍在上班，且因工作難以配合，可以和領導商議調整。
2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清潔，特別是換季時。此時溫差大易受涼，回家後要先洗手、漱口，做好感冒預防措施。
3.勤打掃：家長以及辦公室衛生也要注意，最好固定打掃時間。準媽媽在做清潔同時，也起到鍛鍊作用。
4.睡午覺：受孕後，女性體內荷爾蒙發生不小變化，受此影響會出現愛睏、易疲倦等狀況。爲了增加精力，中午可以小憩一會兒。
5.遠離菸害：相比抽菸，二手菸對準媽媽以及腹中胎兒損傷更大，可以致使生下低體重兒、早產兒、畸形兒等。準媽媽要特別注意，遠離菸草傷害。
6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足準媽媽的精神世界，但注意信仰可不是迷信。
7.把腳墊高：坐下或睡覺前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進血液循環，緩解水腫不適。
8.按摩器：可以利用其來緩解肌肉痠痛。準媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當。
9.託腹帶：腹部逐漸增大，給準媽媽增加不小負擔，嚴重可引發身體不適。託腹帶可以解決這個問題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。
10.痠痛貼布：若是身體痠痛難耐，也可以使用痠痛貼布，哪裏不舒服貼哪裏。它沒有副作用，準媽媽可以放心使用。
11.腹部專用靠墊：爲了睡眠更舒適，可以使用專爲準媽媽貼心設計的靠枕，側臥時可以緩解腹部懸空不適。
12.醫用彈性襪：爲了減輕水腫，避免靜脈曲張，準媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重，請及早就醫診治。
13.熱敷：如果準媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。
14.胎教音樂：靜心聆聽美妙的音樂，不僅促使準媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發展。
