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三大跑步呼吸技巧
調整呼吸幫助加速跑步要想取得更好的鍛鍊效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將......
2023-11-27
校內健身房不再是“雞肋”
隨着人們生活水平的提高,健康意識的增強以及對自身形體要求意識的復甦,越來越多的人們已經將健身列入到日程表中,人們對健身需求的巨大,必然促進健身行業的白熱化競爭。據瞭解,目前健身行業已經不再將目標鎖定在上班族身上......
2023-11-27
怎樣在廚房練就苗條身材
1、上半身拉抻保持站立姿勢。腳向前邁出一步,雙手同時高高舉起。胸部向前挺出。深吸一口氣,同時把腳收回,雙手慢慢地放下。左右腳交換,各做10次。2、擴胸運動保持站立姿勢。雙手輕按在胸旁。慢慢地踮起腳尖。手肘向後擺動......
2023-11-27
四大爬樓梯步驟讓你“爬出”細腿美臀
推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:A、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。B、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊......
2023-11-27
四招揭祕室內超級瘦身運動
1.瑜伽下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整,如果有不懂的地方,可以去諮詢家附近健身房的教練,他們一定會熱情爲你指點的。2.室內瘦腿操平躺在健身墊上,如圖所示,雙腿在空中做蹬......
2023-11-27
跆拳道——健體瘦身女人的新選擇
跆拳道是三者合一的武道。跆乃腿腳踢、跳之技,拳乃是手的防、擊、扎、捅之術,道是精神修煉。跆拳道崇尚五大精神:禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韌技術和銳利、力量性很強的技術一同使用,所以是鍛鍊身體......
2023-11-27
美體瑜伽:幫你梳理S脊柱的小動作
OL每天坐班大於等於8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰痠背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰......
2023-11-27
強化肌肉活用拉力器
用力屈肘上拉(如彎舉),直至肱二頭肌有擠壓感。然後慢慢還原。做動作時上體保持正直,不要借力。還能鍛鍊肩胛部肌肉。一腳踩住一端手柄,一手握另一端手柄,並屈肘將肘置於大腿上或腹前,上體前傾,調節肘部位置,使彈簧被拉長。另一......
2023-11-27
打乒乓球有哪些好處?
作爲中國的國球--乒乓球,它起源於英國。歐洲人至今把乒乓球稱爲桌上的網球。19世紀末,歐洲盛行網球運動,但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網球移到室內,以餐桌爲球檯,書作球網,用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去......
2023-11-27
性感胸肌怎樣塑造出來?
要論j影片《澳洲亂世情》中最性感的人,想必大部分選票不會投給妮可,因爲休·傑克曼演的牛仔實在太迷人了。雖然在影片中他的衣裳沒幾件是正而八經的,不是牛仔裝束就是一件破破爛爛的T恤衫,可是因爲他飽滿的胸肌,讓破......
2023-11-27
喜歡跳水不可不知的八條主要規則
跳水的主要規則:1、國際游泳技術委員會規定,凡是奧運會跳水比賽和世界性跳水比賽都須進行預、決賽,從預賽中選出十二名成績最好的運動員參加決賽。決賽時必須重複預賽時的全部動作,以決賽成績總分多者爲優勝,我國也採有這......
2023-11-27
男子做瑜伽可以減壓
1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上擡起,用左右手抓住左腳腳心,儘量把左腿貼近身體,眼睛看着左腳腳尖。保持數秒。2坐在地上,雙腿伸直擡起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看着雙腳腳尖。保持數秒。3躺......
2023-11-27
競走比賽中紅卡的出示規則
競走的裁判工作,最引人關注的是紅卡的出示。世界大賽,包括奧運會這樣的比賽,常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行爲有諸多詳細規定,其中最重要的兩條是,運動員比賽時不能兩腳騰......
2023-11-27
最FASHION的高爾夫瑜伽,美體進行時
動作1肩旋轉式動作要領:手尖輕輕點在肩膀上,大臂向前合攏,肘關節相觸碰,然後慢慢展開,向後擴展到極至,肩膀拉伸,肩胛骨靠近。同時配合呼吸,手臂向前合攏時呼氣,吸氣時擴張胸部,手臂向後展開。鍛鍊部位:肩膀、胸部、背部健身效果:......
2023-11-27
十大健身器材的發展趨勢
(1)跑步機是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭的最佳選擇。有跡象表明未來幾年跑步機仍會持續增長。(2)爬梯器在成爲健身俱樂部不可缺少的健身器材之後,會很快進入家庭。使用爬梯器與使用健身車一樣屬於易學的有氧......
2023-11-27
最簡單的有氧減肥運動跳繩
跳繩:低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動:想變小腰精的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上......
2023-11-27
簡單易學的健身瘦腰動作
其實,坐着照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧。動作一:小腿提起,使腹部有緊繃感。收腹仰起時,手肘不要往前,眼睛看45度方向,這角度可防止頸部壓迫。動作二:坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小......
2023-11-27
放風箏的健身原理
每當看到孩子們拖着風箏滿地奔跑,甚至不在乎風箏是否能飛起來,成年人總是感到可笑,但不知你是否想過,他們屬於不爲風勢左右的快樂的一羣。這就是孩子們放風箏時的場景,你有過這樣的經歷嗎?經歷過的,在其成年以後,那段回憶會......
2023-11-27
一週局部瘦身讓狐狸精也嫉妒你
·手臂對於上半身肥胖體型居多的東方女人來說,上手臂一直是上帝另一處失職的創作,而且手臂上的贅肉一旦成形之後,就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分爲兩種,手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等,而......
2023-11-27
最省錢的健身方法練就完美身材
1、握力器:(鍛鍊目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)before:沒有電子計數量。now:這種全新握力器,採用電子計數功能,可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛......
2023-11-27
辦公一族預防關節炎和頸椎病的健身操
吃完飯後不動,會使攝入的食物聚積於腸胃,加重腸胃負擔。同時,靜脈迴流受阻,血液循環不暢,容易導致直腸肛管靜脈出現擴張,引焚痔瘡。下蹲法是一種簡單而有效的健身方法,是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲,不僅可以增......
2023-11-27
OL新潮運動騎馬
這些在週末休閒騎乘的人們,追求着一種高貴的休閒境界和品味,如果你此刻所能聯想到騎馬的只是:在郊外的風景區,騎一匹耕地用的劣馬狂奔或溜達的話。那麼,你有必要仔細看一看這組文章,如果鉤起了你的興致正是我們所希望的,如果......
2023-11-27
乒乓球健身對人體四大益處
乒乓球運動運動集健身、競技、娛樂於一體,具有良好的健身價值,值得大力推廣。促進交流,增進友誼:通過參加國內外各種乒乓球運動,可以相互交流經驗,切磋球技,達到相互學習,共同提高的目的,建立良好的人際關係,使我們在生理、心理......
2023-11-27
陀螺健身的好處
神鞭頭頂水平轉,打時用力動作連。手肩並用成一體,傾斜引身向上旋。遇頭旋轉到後邊,鞭鞘打準螺腰間。鞭走一條線,橫掃一大片。鞭音響亮聲聲脆,陀螺飛舞轉的歡。煩事愁事齊消散,宣泄壓力猛打鞭。人人常打能體鍵,專治頑症肩周炎......
2023-11-27
抓住健身三要點肥肉不在來
·讓自己隨時嚐到甜頭一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的回......
2023-11-27
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