按摩前準備:
在按摩開始之前，先在手上塗一些潤膚露，這樣可以增加按摩的舒適度。
按摩開始:
雙手大拇指向外， 其他8根手指環起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……
然後順勢向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部兩側移動，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側，然後再回來……
當雙手回來分別到達兩側頸部的根部時，每隻手四指在後，拇指在前，分別拉起此部位的肌肉。指肚適當用力。手法1~3連貫起來，共做3~4次。
以手法1的手勢，分別在大臂外側進行畫圈按摩……
將手向肩部及兩側頸部移動的時候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側頸部的根部……
此時再重複手法3的動作。手法4~6這一組動作，也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩，手的力度不可過大。
專家支招：
養護頸部的神經和血管
上邊所介紹的肌筋膜按摩，其實是全身適用的。而對於神經和血管集中的頸部，這種護理更值得經常做。
我們的頸肩經常處於緊張僵硬，以及彎曲過度的狀態，這就會從某種程度上壓迫頸部的神經和血管。頸椎問題嚴重的話，相應也會出現一些神經受壓迫所產生的症狀：失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發麻等等。
所以要提醒你除了常規的肩頸運動，也可以經常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放鬆你的血管和神經。而且這種頸部的按摩，不必非要別人幫助才能完成。平時自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及關鍵來按摩肩部，然後可以連貫到手法6上，也就是手法3。或者將它們分拆看來，單個做也可以。
自查頸椎病
頸椎不舒服，或者疼痛，並不一定就是頸椎病。但MH建議你在有不適感的情況下，可以讓家人、朋友幫助你檢查一下。兩種簡單的方法非常有效，而且也很安全。
方法1
被查者坐在無後背的椅子上，低下頭，檢查者一手扶着病人的頭部，另一隻手拉着病人的手腕，兩手成反方向推拉。這時被查者如果感到有竄痛或麻木的感覺，則疑似有頸椎病。需要到醫院做進一步檢查。
方法2
病人端坐，頭向頸部不適的一邊側偏，檢查者將一隻手掌掌心朝下放在病人的頭頂上，另一隻手握拳，輕輕叩擊置於病人頭頂上的手背，這會使被查者追殲空壓縮變形和震動，如果頸椎病神經根變化，便有明顯症狀。
