你是個太極拳的愛好者嗎？那你可知道，打太極拳的時間，是不宜過長的。爲什麼會這麼說呢？
太極是一種身心合一的傳統鍛鍊方法，在中國用於預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。太極拳是最常見的一種運動。 練習太極拳，除全身各肌肉羣、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷，又因太極拳動作溫和， 沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳選擇，太極拳運動也風行於國內外。
太極拳運動對老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素。現代醫學研究進一步證實，太極拳運動對老年性骨關節炎、骨質疏鬆症、周圍動脈疾病、類風溼性關節炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作爲老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典範，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與裏、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重 整體觀念，要求身心合一，鬆靜無爲，內外上下一致，以意領氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習太極拳能調整陰陽，疏通經絡，達到保健的作用。練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益於大腦皮層興奮、抑制的調整。
太極拳運動對情緒亦有較好的調節作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑鬱者、慢性疲勞綜合徵患者的心 理調節作用顯著。還有專家研究後認爲，堅持太極拳的鍛鍊，能夠使神經系統中樞主導部分作用加強，通過其促進代謝和內分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應。經常練習的人都有這樣一種感覺：練習太極拳後，周身舒適，反應靈敏，心情也大爲改善。
練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經細胞的營養，還可使植物性神經系統活動紊亂得到調整和改善。
不過，在具體鍛鍊時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌羣也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。每次練習40～60分鐘，休息20分鐘左右爲宜。如果體質較弱，應根據自身情況適當縮短練習時間，延長休息時間，以不疲勞爲準。適可而止，量力而行。
以上，是專家們徵對打太極拳時間不宜過長的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。
老年人打太極拳的注意事項
膝關節不好不宜練
由於太極拳有很多下蹲姿勢，老年人鍛鍊要有針對性，對於患有膝關節骨關節病或類風溼關節炎的患者，儘量不要打太極拳。打太極拳時，膝關節處於半屈狀態，關節腔內壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部痠痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
對於初學者或本身膝關節、腰椎有問題的老人，其實可以練習簡化式太極拳或八段錦，這些運動對身體不易造成損傷。
練前熱身練後放鬆不可少
太極拳看似慢動作，但不要以爲運動不激烈就不需要熱身。專家認爲，即便是太極拳也需要一定時間的熱身，這樣可以將全身肌肉、關節、韌帶“喚醒”，在運動中就不容易受傷。練習前的準備活動能使人迅速進入運動狀態，讓人感覺到運動輕鬆自如，提高動作準確性。
練習後也要進行整理活動。因爲整理活動能有效地消除乳酸堆積，有利於消除疲勞，比如從小腿抖動、拍打開始，然後放鬆大腿，以促進靜脈血液迴流。腿部有損傷的要特別注意對腿部和膝關節的按摩，按摩手法應該是先重後輕，使運動狀態下的肌肉逐漸恢復到安靜狀態。
跟着教練好過自己摸索
要儘可能掌握規範的太極拳動作。太極拳動作的不規範容易使身體各部位用力不均，造成關節、肌肉拉傷。中老年太極拳練習者已經過了體育技術學習
“敏感期”，學習時容易出現動作變形，長期得不到糾正，就會形成錯誤的技術動作定型。對於初學者最好有專業教師進行系統指導，讓動作儘可能規範，好過自己摸索。
太極拳練習最適宜的次數是每週3-4次，對於腿部已經有損傷的中老年人來說，最好隔一天練習一次。在打太極拳時，也不是越長越好，一套拳打兩三遍即可，總時間控制在90分鐘之內。如果有精力，可以在下午4時再打1小時，而不要在早晨練習太久，否則會讓膝關節負擔過重而造成損傷。
