高枕容易引起頸椎病
古人云：高枕無憂。然而，衛生部北京醫院骨科主任路奎元告訴記者，臨牀上有很多落枕病人就是因爲睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。臨牀上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
低枕使供血不均衡
高枕不好，用低枕或乾脆不用枕頭是不是就好呢?路主任說，枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認爲不用枕頭就能利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。
枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
那麼，枕頭究竟該多高才合適呢?
我國古代醫書裏曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較爲合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
正常的枕頭高度一般爲10-15釐米，肩寬、體胖、脖子長的人枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：
仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜；
側睡：習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致爲宜。
枕頭形狀
理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。
枕頭硬度
枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適爲度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。因此，枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。
此外，倘若枕頭彈性過強，如用彈簧枕時，頭部可能會受到外加的彈力作用，而產生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好，便於調節高度，彈性也適中，是不錯的選擇。
什麼時候該更換枕頭
枕頭應該是每1~3年更換一次。因爲又髒又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等，引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。
1、在未有相關身體疾病的情況下，起牀後常常覺得頸部麻木、酸脹。
2、枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。
3、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有發黴等異味。
