睡眠質量的好壞，與我們睡覺的牀有很大的關係。牀的舒適與否，以及枕頭的高度都影響我們的睡眠質量。特別枕頭，枕頭是否合適，不僅影響你的睡眠，還會對你的身體健康產生影響。枕頭過高或過低都會影響你的頸椎等。現在，我們來看看枕頭多高才合適自己。
枕頭多高合適
高枕容易引起頸椎病：古人云，高枕無憂。然而，醫學臨牀上有很多落枕病人就是因爲睡了太高枕頭的緣故。高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
低枕使供血不均衡：專家認爲枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認爲不用枕頭就能利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。
枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
枕頭多高合適
現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的牀鋪。應選擇透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位爲佳，一般高度以8cm—15cm爲宜。枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單。那麼，枕頭究竟該多高才合適呢？枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較爲合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
解析睡姿與枕頭間的奧祕：
仰臥易打鼾，枕頭應鬆軟
優點：紐約按摩師史蒂文•迪曼特說：“仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。”對於常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低於食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。”聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜•格拉澤說。
缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此採用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極爲不利。
枕頭多高合適
選個好枕頭：最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。
側臥脖子疼，枕頭加厚些
優點：側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，並且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。
缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，並易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助於緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心鍼灸師多迪•常說。
選個好枕頭：“經常側臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處於一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯•莎倫說。另外，側臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。
俯臥愛落枕，薄枕頭最好
優點：氣道更通暢，最不易打鼾。
缺點：最不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。
枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個適合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態。
如何選擇枕頭的高度：
枕頭多高合適
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15釐米爲宜。
如何選擇枕頭的硬度：
過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。
科學的枕法——枕頭不如枕頸
枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。我以前就提出過枕頭要革命，必須革命，不要叫枕頭，要叫枕頸或者頸枕。
爲什麼這樣說呢？因爲枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉羣、關節囊等放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
枕頭多高合適
所以，我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。要是身邊沒有頸椎枕該怎麼辦呢？您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。
具體怎麼做呢？用一塊大毛巾或者是浴巾，捲成筒狀，一定要卷得緊一些，然後墊在頸部就可以了。
卷多高合適呢？一般來說，少年以7釐米爲宜，成年人以8~9釐米爲宜。當然，不一定千篇一律按一個標準來做，頸椎枕的高度一定要以自己舒適爲宜。對於我們中國人來說，幾千年傳下來的習慣是很難改變的。因此，還是有更多的人願意守着老式的睡枕不放。但選擇什麼樣的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬度是否恰當與我們的頸椎健康直接相關。那麼，頸椎病人如何選擇一款適合自己的睡枕，讓頸椎受損的程度減到最小呢？
當心！高枕和低枕都存殺機
頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎受到傷害。爲什麼這樣說呢？我們睡高枕時，當身體處於仰臥狀態時，頸部的生理彎曲應當保持合理地向上彎曲（即前凸），而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時，即會造成頸部前屈。頸部前屈導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌羣出現過度肌緊張；此時處於上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現一系列的頸椎症狀。
枕頭多高合適
頸椎病人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。睡低枕時人的頸椎會處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常而過度前凸，此時上位椎體後傾，椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。長期低枕會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在於防止脊椎過伸，一旦形成慢性損傷其護衛功能將大大降低，在一定誘因作用下即有可能出現椎體前移錯位，加重頸椎病。
多高的睡枕最合適
通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較爲合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度爲拳高標準）相等爲宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致爲宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
