1.白麪粉是敵人
不要吃含有白麪粉的產品。白麪粉是減肥的大敵，必須禁食白麪粉製品，可以選用蔬菜(最好是綠葉蔬菜)代替。
2.糖類是敵人
禁止食用糖及糖製品。糖也是減肥的大敵。巧克力，糖果，餅乾等雖然好吃，但它們破壞健康的飲食習慣，讓脂肪快速形成。
3.蔬菜是朋友
一天吃五小餐。這可能需要一些時間來適應，但是這是減肥的最佳途徑之一。用蔬菜代替白麪粉製品，並停止進食單糖，每3-4小時進食一次。如果想快速減肥，多吃蛋白質來源的食物。
4.一定要喝大量的水
喝大量的水有助於加快你的減肥。糖飲料，咖啡和蘇打水要儘量避免，這些產品會破壞健康的飲食習慣，可以多喝水，牛奶和濃縮橙汁等。
5. 移動你的身體。
找一些喜歡做的事幫助快速減肥。要記住隨時隨地的“移動你的身體”。通常情況下，應該“移動你的身體”的時間爲30-60分鐘，每週3-6次爲最佳的減肥效果。
6.避免垃圾食品.
儘量避免糖和碳水化合物等垃圾食品。這些垃圾食品含有大量的糖類和其它導致發胖的化學物質，如果不能消耗掉，身體會很容易的肥胖，導致減肥前功盡棄。
7.酸奶葡萄乾是一個很好的放縱選擇。
允許每週一次的自我放縱。這並不意味着你吃一些薯片或餅乾。它的意思是，你可以有一個健康的零食計劃確保你的減肥順利。可以選擇酸奶葡萄乾(爲例)，但要確保你不要過分。
8.尋求健身教練的幫助。
如果上述所有的行動是失敗的，你可以聘請一個私人教練幫助你實現快速的減肥。每週2-3次如果你能負擔得起。
