動作之一——“龍捲風”
瘦腰腹的運動練習部位：腹部
1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。堅持做，就能夠減肥瘦身，成功瘦腰。
動作之二——轉身
練習部位：腹部、脊椎
1、上身直立，雙腿分開;
2、手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
4、注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。#p#副標題#e#
動作之三——仰臥起坐
練習部位：小腹、後背1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上2、手臂彎曲，搭在一起，並擡到胸前位置。
3、慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。
動作之四——側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳着地，右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲，肘部和小臂着地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。
運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。
