怎樣可以快速瘦腰?
一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運動推薦
1、學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習：仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
相信你已經知道了瘦腰的方法了，如果你想要減肥的更快速，讓自己的整體形象變得更加美好一點的話，那麼就試試小編的瘦腰方法吧。
3、貓式瑜伽分解動作
膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿併攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上擡起後仰，腰背下壓，並擡起臀部。
背部運動：
弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。
腿部動作：
保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前擡起，使右腳尖着地放於左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，儘量使胸部靠近右腿膝蓋。
右腿動作：
右腿向後蹬出，儘量向上擡直不能擡的位置，腿部腳尖繃直。擡起頭部，腰背下壓，肩膀也有後張的感覺。
伸展動作：
右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，儘量不要讓身體晃動。
