１、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。２、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆１０次，注意呼吸。３、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
#p#副標題#e#４、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後擡至最大程度。反覆１０次。５、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。６、向後擡手臂
向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。
