生活中很多人都有小肚腩，人看起來小小個的，很苗條。但實際上腹部堆積了大量的脂肪，小肚腩非常大。只不過日常穿衣寬鬆，所以看不出來。但是一穿緊身的衣服，就原形畢露了。人人都想要完美身材，有小肚腩的女人們，就應該想法子消除腹部脂肪。那麼女人們怎麼做才能消除腹部脂肪呢？做好以下幾件事，幫助你縮小肚腩，讓肚子恢復平坦。
女人們怎麼做才能消除腹部脂肪？
1、每天早睡
想要減肥必須要早睡，因爲熬夜之後人體會失去活力，第二天的時候整個會變得精神不振，變得沒有精力運動，缺乏運動的身體更容易堆積脂肪。另外，總是熬夜的話，會損耗大量的肌肉，接着辛苦減下去的脂肪會快速回升。所以說，減肥期間的女人們，必須要每天堅持早睡。
2、酒精
喜歡喝酒的人，往往都有啤酒肚，想要減掉腹部堆積的脂肪，讓肚子變小的話，就需要戒酒。因爲酒精攝入之後，在身體對其進行處理的過程中，會將部分的脂肪和熱量保存在身體裏面。加上酒精的卡路里也高，每天喝酒的話，對減肥是非常不利的。所以說，想要減肥消除腹部脂肪，必須要先戒酒。
3、不吃零食
有些女人每天嘴巴不停地吃，每天身上都有非常多的零食，吃完了一包又拿一包。愛吃零食的她們，習慣在自己的包包裏，放大量的巧克力、薯片、薯條、巧克力、糖果、小蛋糕等等，這些零食都屬於高熱量的食物，熱量攝入過多無法被及時消耗的話，就容易轉爲脂肪囤積在身體內部，進而讓你發胖。
想要減掉腹部脂肪，建議少吃零食，要管住嘴巴。如果非要吃，建議選擇健康的熱量低的食物，避免身體長滿脂肪。比如說葡萄乾、水果、紅棗乾等等。
4、做仰臥起坐
每天要堅持做仰臥起坐，這個動作是最能夠減掉腹部脂肪的，因爲做這個動作的時候，能夠鍛鍊腹部的肌肉，加快腹部脂肪燃燒，從而到瘦腹的目的。
此外，日常生活中還通過腹式呼吸的方式減掉腹部脂肪。比如說整個人平躺在牀上，吸氣的時候把肚子鼓起來，把氣呼出去的時候，將肚子縮緊就可以了。長期堅持睡前做幾分鐘，能夠讓腹部變小的。
如何通過食療改善腹部肥胖？
1、荷葉粥
準備好1片新鮮的荷嫩荷葉，各1小碗的薏米和粳米。然後將材料全部清洗乾淨，再往鍋中加入清水，燒開之後先導入薏米和粳米熬煮。等到粥煮開花了，再將荷葉撕成碎塊放入鍋中煮，粥熬煮至粘稠狀之後，加入食鹽和花生油就可以吃了。這款粥具有除溼健脾的作用，有助你燃燒脂肪，促進減肥。
2、黑豆梨湯
準備好1顆梨，適量的黑豆。然後將黑豆洗淨，放入大碗中倒水浸泡半個小時，接着往鍋中加水煮。等待過程中，將雪梨洗淨削皮切成小塊備用，之後等到鍋中的水開了以後，倒入泡軟了的黑豆，切成塊的雪梨。一起燉煮一段時間，直至食材煮爛了就可以加入少許冰糖調味食用了。此湯具有消除水腫，祛溼的作用，對於因爲溼氣重而導致腹部的人減肚子很有效果。
