相信很多男生女生肚子上都少不了小肉肉，畢竟秋膘可不是白貼的，不過一不小心貼秋膘過了頭，就成了肥肚腩了，過年會比較影響形象，那麼腹部脂肪多怎麼最快瘦下來?做到3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌，趕緊來學。
腹部脂肪多怎麼最快瘦下來
1低脂飲食，多吃優蛋白
怎樣減掉肚子上的肥肉?減掉脂肪的第一步就是控制進食高脂肪食物，也就是要管住嘴，胡吃海喝的習慣不能有了，再者少碰高脂肪高糖分的食品，晚上就別再吃夜宵了，零食也禁禁吧，記得補充優質蛋白，因爲優質蛋白的食品沒有脂肪，還能增加肌肉，幫助燃脂。
1低脂飲食，多吃優蛋白
2tabata訓練燃脂
很多人可能好奇這個tabata是什麼?其實它是一種非常高效的燃脂訓練，訓練強度很高，比hiit訓練高得多，因此燃脂效果也是非常明顯。首先全力訓練20秒，然後休息10秒，比如做開合跳，以最快的速度做20秒，然後休息10秒恢復身體，如此重複做8次，用時4分鐘便可，讓你的腹部脂肪蹭蹭掉下來。
2tabata訓練燃脂
3高強度腹部力量訓練
怎麼瘦肚子上的脂肪?局部燃脂的說法都是騙人的，不過局部塑形倒是真的有用，消耗脂肪就要先增肌，讓肌肉來加速你的熱量消耗是最容易的方法。因此男生女生可以進行高強度的力量訓練，加強腹部訓練，增加更多的肌肉來燃脂，可以俯臥登山跑、腳踏車、負重俄羅斯轉體等都可以。
3高強度腹部力量訓練
腹部脂肪多怎麼最快瘦下來?做到3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌，你還不趕緊試試!
