長期下去就形成了各種大肚腩和小腹婆，其實這種狀態也不是不能改變，只要平時多加註意，加上一定的鍛鍊就可以改變臃腫肥胖的肚子，以下給朋友們介紹幾種方法。
1、洗澡後五分鐘減贅肉
肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法，並且這個方法是很簡單的。只需要在洗澡之後佔用五分鐘的就可以。按摩是需要左右各進行36次，首先用左手叉腰，然後用右手從胃部向左下方進行揉搓，經過小腹和右腹還原到胃部爲一次。然後用右手叉腰，換邊進行，也是一樣的動作，就是方向不同而已。每次洗澡之後堅持做這個動作，是可以很好的幫助瘦小腹的哦。
2.“騎自行車”運動瘦肚子
有條件的可以使用運動單車來減肥，一般情況下用一個瑜伽墊輔助練習騎車的動作就可以了，而且因爲是躺下狀態蹬腿，腰腹受力更多，更有利於腹部脂肪的消減。具體鍛鍊方法就是躺在瑜伽墊上，雙手扶着後腦，把兩條腿擡高，讓膝蓋與地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一邊的手肘去靠近左膝蓋，這樣相應右肩膀就動起來了，然後模擬蹬車動作，將左腿蹬直，左右腿交互進行，重複動作10分鐘爲一組，一般訓練3組。
3.擡腿收腹
仰臥在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，兩腿交叉放置。利用腹部的力量擡起雙腿，然後再放下來，過程中不要求快，應該緩慢進行，才能讓腰腹受力，更有助於脂肪燃燒。做這個動作的時候要記得是運用腹部的力量，不要用手撐，或者用臀部撞擊地板，長期練習對減少腹部脂肪是非常有用。
4.伸直雙腿的收腹運動
這個鍛鍊是採用靜止狀態來保持平衡，用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身，把雙腿蹬直朝向天花板，雙手放置於腦後，雙腿儘量蹬直，讓身體保持一個U字型。保持這個動作會讓腰腹有很強的酸脹感，這就是脂肪在燃燒。做這個動作切記不要用力抱頭，容易損傷頸椎，雙手只要放置在腦後，或者貼耳就可以。
5.日常站姿和坐姿
除了有效的運動，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的時候要將小腹收緊，如果對贅肉不管不問，肚子上的肉就會變得鬆鬆垮垮，身材變得很難看，平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態，讓身形挺拔起來。
6.充足的睡眠時間
社會上物慾橫流，各種娛樂、消遣多不勝數，經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍，造成了身體機能紊亂，肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉，充足的睡眠是必不可少的，讓身體處於一個健康的狀態，食物纔能有效消化，運動才能更加有精神。
