根據社會的調查結果中顯示，當前中國人約有10億的成年人出現了超重以及肥胖的情況，其中男士平均的腰圍已經達到了82.6cm。腹部的肥胖跟身體其他部位的肥胖不一樣，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力是非常弱的，而且腹部的肌肉是屬於平滑肌。所以一般體內的脂肪都非常容易會堆積在腹部。那麼，我們要怎樣做才能減掉腹部的脂肪呢？今天就給大家介紹幾種快速減肚子的方法。
如何快速減肚子
第一，按摩腹部。
腹部肥胖的人可以每天通過按摩來幫助自己瘦腹。首先把雙手疊起來，沿着肚臍的周邊順時針地進行摩擦，要記得按摩的力度一定要輕柔而且緩慢。按摩結束之後，可以用我們的空心掌，去拍打腹部堅持半小時以上。每天都堅持按摩腹部，不久後你就會發現自己腹部的脂肪慢慢就會消除。
第二，通過藥膳調理。
其實在我們日常生活中導致腹部肥胖的原因也有可能是脾氣虛弱。所以我們可以通過藥膳來達到健脾的效果，從而幫助減肚子。給大家推薦一款健脾藥膳：蓮子山藥粥。
首先準備30克的蓮子以及100克的山藥還有部分的米。首先要把山藥先剝好皮切成一塊塊。接着把鍋洗乾淨之後放入米和蓮子還有山藥，再加入適量的水。大火煮開後轉成小火慢慢的熬製成粥就可以了。
這一款藥膳可以幫助我們身體起到補脾止瀉以及滋養補虛的作用，同時山藥可以幫助我們健脾除溼以及固腎益精，可以幫助因爲脾氣虛弱所導致肥胖的人羣減肚子，有這類肥胖型的人羣可以嘗試一下。
第三，運動減肚子。
如果你的腹部脂肪非常多，想通過普通的節食去把腹部的脂肪減下來，那是很難的事情。就算你的肚子減了下去，你也會發現自己的肚皮變得非常的鬆垮。如果想要很好的減掉腹部的脂肪，可以每週進行三次以上的跑步。很多人可能因爲工作沒有時間去做運動，其實也沒有關係，在一週裏面抽出三次的時間，提前一點出門，不要坐車去上班，走路去上班，或者是上下班的時候回到家不要坐電梯，多走一下樓梯。這些方法都可以有效地去促進我們脂肪的燃燒。
第四，進行卷腹的練習動作。
每天晚上下班之後可以在家裏面做一些卷腹的練習運動。首先把我們的胳膊一側，還有我們對角線上的腿同時翹起來，這樣我們的腹部就不會被擠壓到，保持這一個姿勢一分鐘之後再換成另一側的手腳。一般來說每天堅持20分鐘左右就可以了，只要每天堅持下來，你就會發現肚子上的贅肉慢慢就會變沒有。但是剛開始做這個卷腹練習動作的時候，可能會覺得非常難受，所以要慢慢來，不要一次就堅持過長的時間。
