有些人總覺得自己的腰很粗，腹部有很多的贅肉，身材不理想，穿什麼衣服都不好看，感覺自己很胖。特別羨慕那些擁有小蠻腰的人，其實，如果你的腰圍小於你的身高的一半，那你就會擁有很好的身材，舉個例子，一個女性160釐米，那她的腰圍應該是80釐米以下，如果腰圍超過80釐米，就顯得肥胖了，當然，160釐米的女性理想的腰圍是70釐米左右，75以上的腰圍只能稱得上標準身材。想要穿上各種時裝更美，一定要將腰圍控制在70釐米左右。
如果，你的腰圍超過80釐米，基本上是屬於輕度肥胖了，一定要想辦法讓自己的腰瘦下來，那就需要減掉腰部的贅肉，那該用什麼方法來減掉腰部的肥肉呢？方法有很多，但是，科學、安全的方法纔是值得選擇的，減肥不能用健康做代價，一定要達到減肥的目的，同時也要身體更健康，接下來給大家推薦幾種減掉腹部贅肉的減肥方法，給大家作參考。
一、運動瘦腰
1、仰臥起坐。這是一種非常簡單的運動，但是對瘦腰很有幫助，堅持鍛鍊會讓你的腰部更加的結實，讓你的腹部更加的平坦，不過，做這種運動貴在堅持，如果中途放棄是達不到效果的，因爲做這種運動減腰部不是短時間內可以看到效果的，必須堅持3個月以上，而且每天晚上睡覺之前一定要做到30個以上。
2、游泳。這是非常適合減肥的運動，尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運動，因爲游泳的過程需要調動腰部的肌肉，對塑造腰型很有幫助，而且，游泳消耗的熱量非常大，可以讓你儘快的看到減肥的效果，只要堅持一週游泳3—4次。每一次堅持游泳30分鐘，一個月左右，你的腰部就會變細。
3、瑜伽。女性減腰部特別適合選擇這種運動，這是一種剛柔並濟的運動，通過不斷的運動腰部，讓你腰部的贅肉進行燃燒，重新塑造腰部的曲線，而且會讓你更加的挺拔。
二、飲食瘦腰
1、改變飲食結構。肥胖是吃出來的，因此，我們要通過飲食調節去掉這些肥肉，重要的是改變飲食的結構，肥胖的人大都喜歡吃肉食，想要減腰部就要改變，要多吃蔬菜和水果，少吃魚、肉類的食物，少吃主食，可以多吃一些粗糧，肉菜和蔬菜的比例是1比4，就是吃一口肉的同時要吃4口蔬菜，這樣堅持好的習慣，一定可以瘦下來。
2、控制每餐的食量。飲食量需要控制，但是不能節食。適當的減少進食量，可以減少脂肪和糖類的吸收，自然就瘦下來。
3、減慢吃飯的速度。吃飯的時候不要狼吞虎嚥，一定要慢慢吃，一餐飯至少吃20分鐘以上，每一口菜至少咀嚼20次以上，這樣會讓你少吃很多，體重自然就下來了。
