腹部是一個很容易出現脂肪堆積的地方，因此腹部肥胖的人不在少數，從遠處看就像帶了一個游泳圈一樣，使許多人都倍感困擾，而且腹型肥胖者患上基礎疾病的機率也比較高，比如糖尿病，因此快速減掉腹部的贅肉很重要。
如何減掉腹部的贅肉？
1、堅持全身性的有氧運動
腹部也是身體的一部分，在進行全身性有氧運動的時候，也能夠消化掉腹部的熱量，並促進脂肪的燃燒，因此腹部肥胖的人要進行全身性的有氧運動，使自身的燃脂效率有所提高，比如慢跑、跳繩、開合跳，一般每天要進行40分鐘運動，當全身都瘦下來的時候，腹部的贅肉自然也會減少或消失。
2、經常吃低卡路里並且能夠刮脂的食物
減肥期間儘量不要吃高熱量或者過度加工的食物，比如肥肉、肥腸以及各類零食，建議吃一些對腸道蠕動有促進作用的食物，比如芹菜、苦瓜、白菜等，在主食當中要適當的添加一些粗糧，比如玉米或者土豆，能夠延長飽腹感，從而起到控制食量的作用。
3、避免久坐多運動
經常久坐會影響局部的血液流動，更容易導致腰部臀部以及腹部出現脂肪堆積的情況，甚至有可能會導致腰痠背痛等情況的發生，因此每一小時就要活動10分鐘左右，比如做深蹲，能夠加速血液流動，從而促進脂肪的分解，最終則能夠促使腹部的贅肉慢慢消失。
4、進行腹部力量訓練
進行腹部力量訓練，能夠使腰腹部的肌肉羣變得更加有力量，也能夠降低肚皮鬆弛的發生機率，對塑形有很大的幫助。不過腹部力量訓練不用每天都做，一般隔天做一組即可，每次做10~15分鐘就可以起到不錯的效果，比如平板支撐、仰臥交替式擡腿、卷腹以及仰臥起坐。
想要減掉腹部的贅肉，各方面都要特別注意，首先要進行有氧運動，每天至少要運動40分鐘，每個星期至少要運動5次，同時每隔一天還要做10~15分鐘的腹部力量訓練，減肥效果會更加明顯。在飲食方面則要儘量清淡一些，而且要注意葷素搭配和粗細結合，因爲工作或學習需要久坐的人，每次保持坐姿的時間不能夠超過一個小時，建議養成定時喝水的習慣，不但能夠給身體不充水分，而且還可以增加飽腹感。
睡覺前10分鐘做哪些運動能夠瘦腹部？
1、仰臥卷腹
首先要平躺在牀上，雙手放在耳朵兩側，下巴稍微往內縮，主要是使用腹部來發力，上半部慢慢的離開地面，不能讓頭部和手肘部使勁的擡起，必須要依靠腹部的力量，隨着上半部慢慢的擡起來，這樣能夠感受到腹部在收緊發力，每天做兩組，每組30秒。
2、摺疊卷腹
平躺在牀上手掌自然的放在身體兩側位置來支撐身體，發力的時候，要讓腿部的膝蓋彎曲，腹部要收緊大腿，向胸部慢慢的靠近，放鬆的時候腿部一定要伸直並且遠離軀幹，在做的過程中要保持腹部一直處於緊張狀態，每次做二組，每組堅持30秒。
3、直腿下放
要讓手掌後腦勺以及整個背部緊緊的貼住牀面，收起來的時候讓腿部彎曲並且收回，下放的時候腿部儘可能的伸直並且慢慢的放下，在放下的過程中要控制好腹部和腿部不能讓速度過快。
4、蹬單車
手掌和手肘部位要支撐在牀面上，腳往下放的時候一定要放慢速度，擡起的時候彎曲膝蓋90度左右，讓小腿和地面保持平衡狀態，在做此動作的過程中，一定要感受到腹部的收縮感，每天堅持做兩組。
5、俄羅斯轉體
使用腳後跟點地並且穩定身體軀幹，慢慢的離開地面，整個地面和背部夾角大約有45度角，一直讓腹部有明顯的緊張感，雙手要抱拳，隨着軀幹的扭動不停的向身體兩側扭轉，在整個動作過程中讓背部和地面的夾角保持不變，腹部要收緊。
6、跪姿膝蓋離地
首先要跪在牀面上，雙手要伸直，手掌放在肩關節的正下方，大腿和地面要垂直，腳尖朝地做好吸氣，準備呼氣的時候，把膝蓋慢慢的擡離地面，使用腳尖和手掌支撐着整個身體，腹部要收緊不能憋氣，堅持30秒。
溫馨提示
睡覺前做以上6個運動能夠讓腹部變得越來越瘦，不妨試一試，但是需要長時間堅持下去才能夠提高基礎代謝率，幫助分解脂肪。
