進入秋季也許很多人都想着反正天氣冷了，也不再需要露肉了，要不就明年再減肥吧，其實這個想法是非常錯誤的，秋季本來就很容易長胖，如果你再這樣放任不管只會更加肥胖，下面小編給大家分享個飲食加運動的方法，一起來看下。
減肥食譜制定方法
飲食減肥法是否能夠成功，關鍵在於減肥食譜的制定，如果你還是和從前一樣，那樣毫無計劃的飲食，是永遠都達不到預期的減肥目的的，所以想要減肥就要先來制定下食譜，下面介紹幾種食譜的制定方法，一起來看下吧
1、首先要有計劃
在這裏建議大家要知道一分一週的減肥食譜，然後可以根據自己的烹調手藝，選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等，如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請教下，切莫吃外賣，要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調味料都是一大把一大把下的，相信我這對你的減肥計劃沒有一點好處。
2、學會稱食物
有的人覺得這樣做很麻煩，確實沒有人喜歡做菜之前還要量個重量，但是這樣做卻可以讓你嚴格控制每一餐攝入的熱量，這樣過了一段時間習慣後，用目測就可以知道這個大約有多重了，以後就不會那麼麻煩。
除了制定上面的食譜外，想要成功瘦下來還要多減肥
下面給大家介紹幾種適合在家裏做的簡單運動，堅持做這些運動可減掉體內多餘的贅肉。
1、轉頭、這是頭部和肩部的運動，隨時都可以做，在做飯時或者看電視時都是可以的。
2、坐在椅子上連續做十次的雙腿交替屈伸動作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上，連續做十次俯臥撐，體力比較好的人可以根據自己的情況適當的增加。
4、每天做下蹲運動，每次做十個。一樣的可以根據自己的情況適當增減。
5、將人趴在地板上然後雙腳同時擡起來再放下，連續做十次可以鍛鍊臀部的贅肉。
6、每天做仰臥起坐，每次做20次。
類似上面的這些小動作在家都是可以做的，而且不用浪費專門的時間，很適合一些工作繁忙的上班族，而且有些動作是在上班期間也是可以做的，還能放松下自己的心情，減少一些職業病的發生。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
